Duduk adalah salah satu cara terbaik untuk berehat dan berehat, namun ramai orang menghabiskan sebahagian besar hari dalam posisi ini, terutama semasa waktu kerja atau di rumah menonton TV.
Tubuh manusia direka untuk bergerak kerap dan oleh itu menghabiskan lebih dari 6 jam sehari duduk boleh merugikan kesihatan anda dari masa ke masa.
Antara masalah yang paling biasa termasuk kemudahan untuk mendapatkan berat badan, diabetes dan juga penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung.
Apa yang berlaku di dalam badan
Sesetengah perubahan yang timbul dalam badan apabila anda lebih daripada 6 jam duduk sehari termasuk:
1. Melemahkan otot
Tidak lama dari saat pertama duduk aktiviti elektrik di otot berkurang dengan ketara, karena tubuh memasuki mode relaksasi di mana otot-ototnya tidak banyak digunakan.
Penurunan aktiviti ini, selain membuat otot-otot lemah, menghalang peredaran darah ke otak, mengurangkan jumlah hormon kesejahteraan yang mencapai sel-sel otak, menyumbang kepada kes-kes keletihan yang teruk, kesedihan dan kemurungan.
2. Menurun metabolisme
Apabila otot sedang tidak digunakan, metabolisme melambatkan, mula membakar hanya 1 kalori seminit. Ini meningkatkan kemudahan dalam mendapatkan berat badan, terutamanya semasa duduk dan makan.
Juga dengan pengurangan metabolisme berlaku penurunan pergerakan usus, mengakibatkan sembelit dan pengeluaran gas yang berlebihan.
3. Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular
Apabila anda duduk selama lebih dari 3 jam arteri tidak lagi diluaskan dan oleh itu darah mempunyai lebih banyak kesukaran beredar di seluruh badan. Kerana kesan ini, jantung perlu membuat lebih banyak tekanan untuk mengepam darah, jadi sepanjang masa masalah kardiovaskular boleh timbul seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung, sebagai contoh.
4. Meningkatkan kolesterol yang tidak baik
Kurangnya senaman fizikal mengurangkan pengeluaran lipase, enzim yang mampu menghapuskan kolesterol jahat yang berlebihan daripada darah, serta sel-sel lemak lain. Dengan cara itu, jumlah kolesterol meningkat dan risiko serangan jantung atau strok juga.
Oleh kerana peningkatan dalam sel-sel lemak ia juga biasa untuk meningkatkan berat badan yang boleh menyebabkan kes-kes obesiti.
5. Risiko membangunkan diabetes
Orang yang duduk lama mengalami penurunan keupayaan insulin untuk mengumpul glukosa, jadi risiko mengembangkan diabetes lebih tinggi.
Bagaimana untuk memerangi risiko ini
Untuk mengelakkan semua kerosakan, dinasihatkan bahawa orang yang bekerja lama duduk bangun beberapa kali sehari, lebih baik setiap jam, untuk merangsang peredaran darah dan melakukan senaman regangan. Berikut adalah beberapa latihan untuk dilakukan di tempat kerja dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Di samping itu, tip yang baik untuk mereka yang bekerja di pejabat dan menghabiskan lebih daripada 3 jam duduk akan minum air atau pergi ke bilik mandi setiap 2 jam untuk merangsang peredaran darah. Petua yang lain adalah mengubah lif ke tangga, membuat makanan yang sihat dan meninggalkan persekitaran kerja pada waktu makan tengah hari, memanfaatkan masa ini untuk "bekerja", juga mempunyai masa lapang, yang juga meningkatkan produktiviti.
