Untuk membetulkan postur dan meninggalkan jajar belakang adalah disyorkan untuk meletakkan kepalanya sedikit kembali ke belakang, tetapi di samping itu, menguatkan otot belakang juga merupakan bantuan yang baik untuk memastikan otot kuat dan sendi sejajar dengan usaha minimum.
Kami kemudian menunjukkan satu siri kecil dengan 5 latihan, 3 pengukuhan dan 2 peregangan, yang boleh dilakukan untuk membetulkan postur. Latihan ini memperkuat otot-otot postural yang membentuk semulajadi 'brace', yang sesuai untuk mengekalkan postur yang baik.
Latihan tersebut adalah:
Latihan 1
Latihan pertama adalah berbaring di perut anda dengan lengan anda di sepanjang badan anda dan kemudian angkat tangan dan kepala anda dari lantai, mengikat belakang anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Adalah disyorkan untuk mengulang perlahan-lahan, 3-5 kali.
Latihan 2
Masih berbaring di perutnya, dia harus meletakkan tangannya di arah yang sama seperti kepala, dan harus menaikkan batang lantai, menjaga lengannya lurus, melihat lurus ke depan, menjaga lehernya sejajar dengan tanah dan bahu dari kepalanya.
Latihan 3
Dari kedudukan terdahulu, anda harus menyimpan tangan anda di tempat yang sama, tetapi harus duduk di atas tumit anda, menjaga punggung anda memanjang. Tekan tangan anda ke lantai untuk menjaga punggung anda selama mungkin. Pegang kedudukan ini selama 30 saat pada 1 minit.
Latihan 4
Kaki dan tangan tidak meninggalkan kedudukan ini, tetapi anda perlu meregangkan kaki anda sebanyak mungkin untuk mengekalkan kedudukan piramid. Menguatkan otot belakang anda untuk mengekalkan postur yang baik, dan anda tidak perlu meletakkan tumit anda di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama 30 saat pada 1 minit.
Latihan 5
Tummy ke atas perlu meletakkan lengan seperti ditunjukkan dalam gambar dan menaikkan batang di luar lantai, memegang kedudukan itu selama 30 saat pada 1 minit.
Jika anda lebih suka mengikuti latihan ini, tonton video:
Latihan lain untuk postur
Latihan amalan seperti balet, bina badan dan menunggang juga merupakan cara terbaik untuk membetulkan postur. Contoh lain yang baik ialah jenis tarian, Pilates dan berenang kerana latihan ini menguatkan otot erektor tulang belakang, dada, abdomen dan bahagian belakang paha, yang memudahkan untuk mengekalkan kedudukan yang betul pada hari ke hari.
Selain postur yang buruk terdapat sakit belakang atau sakit leher, atau sakit kepala yang kerap, dinasihatkan untuk berunding dengan ahli terapi fizikal kerana terdapat rawatan seperti RPG, iaitu Global Posture Reeducation, yang dapat membetulkan semua situasi ini.
