Latihan terbaik dalam kes lutut arthrosis adalah mereka yang menguatkan otot-otot depan paha, serta bahagian sisi dan dalaman, kerana cara ini otot menjadi kuat dan mengurangkan beban lutut.
Latihan harus dilakukan setiap hari, dengan siri pengulangan 3 x 20. Maksudnya, setiap latihan harus dilakukan 20 kali dan kemudian istirahat 15 detik. Kemudian dua lagi siri sama dengan yang satu ini.
Latihan harus ditetapkan oleh ahli fisioterapi, dengan cara yang individual, tetapi beberapa yang ditunjukkan dalam video ini:
Osteoarthritis adalah degenerasi sendi yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, dan walaupun tidak ada penawar, terdapat peningkatan besar gejala dengan fisioterapi, sebagai tambahan kepada remedi yang ditunjukkan oleh doktor. Langkah-langkah lain yang boleh membantu dalam kejayaan rawatan adalah pengubahsuaian dalam kehidupan sehari-hari seperti, menurunkan berat badan, mengelakkan usaha, lebih suka memakai kasut atau kasut yang sangat selesa daripada berjalan di selipar atau tanpa alas kaki, sebagai contoh.
Sikap mudah ini mengurangkan tekanan pada lutut, mengurangkan rasa sakit, tetapi sebagai tambahan, makan makanan anti-radang seperti sardin, biji rami, buah bawang putih dan buah sitrus juga cara yang baik untuk merawat secara semulajadi keradangan yang ada dalam kes arthrosis.
Latihan Pilates untuk Arthrosis di Lutut
Latihan pilates untuk arthrosis lutut harus dibimbing oleh ahli fisioterapi dengan pengetahuan khusus tentang teknik ini. Terdapat beberapa latihan Pilates yang boleh digunakan dalam rawatan arthrosis dan aplikasinya bergantung kepada tahap kecederaan dan gejala yang dibentangkan oleh individu. Beberapa contoh latihan Pilates untuk lutut adalah:
Aktiviti fizikal yang disyorkan
Latihan fizikal yang paling disyorkan untuk osteoartritis lutut adalah berjalan kaki ringan, dengan kasut berlari, berbasikal, hidroterapi atau aerobik air, tetapi doktor atau ahli fisioterapi mungkin menunjukkan latihan terbaik dalam kes khusus anda, kerana terdapat variasi menurut keterukan lesi yang dibentangkan.
Latihan yang hebat untuk merawat osteoarthritis lutut kerana ia membantu menguatkan otot kaki, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan rasa sakit. Adalah penting untuk menguatkan otot yang membentuk quadriceps dalam kes osteoarthrosis lutut, kerana mereka mengawal kesan kaki di lantai, mengurangkan penurunan sendi lutut dan mengurangkan keperluan pembedahan.
Apabila individu tidak lagi merasa sakit di lutut, latihan dapat mencapai tahap yang lebih tinggi dan ahli terapi fizikal dapat menunjukkan penilaian dengan jurulatih fizikal yang baik, kerana bina badan dapat membantu untuk mencegah kecelakaan di masa depan.
Latihan dinasihatkan
Bukan semua jenis aktiviti fizikal ditunjukkan untuk mereka yang mempunyai arthritis lutut, contohnya tidak berjalan, melompat, melangkah dan mempertahankan diri. Ini dinasihatkan, kerana ia boleh memberi impak yang besar kepada lutut, yang dapat meningkatkan lesi, memperberat penyakit dan meningkatkan keperluan pembedahan.
Selain bersenam, mengawal sakit lutut dan meningkatkan kualiti kehidupan seseorang memerlukan pelaburan dalam bentuk rawatan lain yang termasuk memberi makan, menggunakan ubat-ubatan dan terapi alternatif, contohnya. Berikut adalah 5 pilihan rawatan untuk arthrosis dan bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit.
