Latihan aerobik adalah penggunaan oksigen untuk menghasilkan tenaga dan biasanya dilakukan untuk jangka masa yang panjang dan mempunyai intensiti ringan hingga sederhana, seperti lumba dan pedaling, sebagai contoh.
Sebaliknya, latihan anaerobik adalah mereka yang menggunakan oksigen sebagai sumber tenaga, dan metabolisme dilakukan di otot itu sendiri. Latihan anaerobik biasanya dilakukan untuk masa yang singkat dan mempunyai keamatan yang sederhana hingga tinggi, yang lebih berkaitan dengan keuntungan otot dan pengetatan otot.
Kedua-dua latihan aerobik dan anaerobik adalah penting dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti kecergasan yang bertambah baik, meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Tahu faedah lain dari aktiviti fizikal.
Faedah Utama
Latihan aerobik dan anaerobik sangat baik untuk mempromosikan penurunan berat badan dan meningkatkan kecergasan fizikal. Di samping itu, manfaat lain latihan aerobik dan anaerobik adalah:
- Pengukuhan otot jantung;
- Memperbaiki kecergasan fizikal;
- Meningkatkan ketahanan otot;
- Mengurangkan tekanan darah;
- Ia mengurangkan kehilangan jisim tulang, selain mengukuhkan tulang;
- Meningkatkan rintangan cardiorespiratory;
- Mengetatkan otot;
- Kurangkan kepekatan lemak di dalam badan;
- Menggalakkan keuntungan massa otot.
Amalan senaman aerobik dikaitkan dengan kehilangan kalori yang lebih cepat, bagaimanapun, kehilangan kalori selepas bersenam lebih sengit dengan amalan latihan anaerobik, selain latihan jenis ini lebih efisien berkenaan dengan keuntungan massa otot dan kekejangan otot.
Oleh itu, untuk keputusan yang terbaik adalah penting bahawa senam aerobik dan anaerobik tetap dilakukan dengan profesional.
Latihan Aerobik Terbaik
Latihan aerobik biasanya tahan lama, mengaktifkan lebih daripada satu kumpulan otot dan mempunyai keamatan sederhana hingga sederhana, penting untuk meningkatkan fungsi jantung dan merangsang daya tahan fizikal, serta memihak kepada perbelanjaan kalori. Latihan aerobik utama adalah:
- Berjalan dan berjalan, yang boleh dilakukan di jalanan dan di atas treadmill dan sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan kecergasan yang lebih baik. Adalah penting untuk melakukan senaman itu supaya kadar denyutan jantung dipercepat, tetapi tidak sehingga orang tidak dapat bercakap atau menderita. Walaupun ia adalah jenis senaman yang selamat, adalah penting untuk mempunyai susulan profesional, kerana amalan ras yang betul boleh menyebabkan kecederaan pada pinggul atau lutut;
- Pedaladas, yang boleh meningkatkan perbelanjaan kalori dan seterusnya membantu dalam penurunan berat badan dan toning otot yang lebih rendah, terutamanya kaki dan pantat. Latihan pada basikal adalah selamat dan boleh disesuaikan mengikut keadaan fizikal orang dan, kerana ia adalah latihan impak yang rendah, ia boleh diamalkan dengan wanita hamil, orang yang tidak aktif atau dengan masalah pada sendi. Ketahui manfaat ergometer;
- Elliptikal, juga dikenali sebagai Pengangkutan, adalah alat yang memberikan pergerakan kedua-dua lengan dan kaki, mengaktifkan hampir semua otot dan dengan itu meningkatkan perbelanjaan tenaga;
- Tarian, yang merupakan latihan aerobik yang kehilangan kalori berbeza mengikut intensiti dan modaliti tarian yang diamalkan. Lihat apa manfaat tarian yang lain.
Di samping itu, latihan seperti lompat tali dan tangga mendaki dan menurun, contohnya, boleh diamalkan di rumah dan hebat untuk merangsang pergerakan, meningkatkan kecergasan dan fizikal dan kerja pelbagai kumpulan otot. Ketahui apa senaman aerobik boleh dilakukan di rumah.
Senaman anaerobik yang lebih baik
Latihan anaerobik, yang merupakan jangka pendek tetapi intensiti yang paling tinggi, diamalkan terutamanya oleh orang-orang yang ingin meningkatkan jisim tanpa lemak dan kehilangan lemak, selain meningkatkan ketahanan otot, latihan ini menjadi sekutu bagi penurunan berat badan.
Senaman anaerobik yang paling diamalkan adalah bina badan yang, sebagai tambahan kepada penurunan lemak badan dan meningkatkan keuntungan otot, memperbaiki postur, memperkuat tulang dan meningkatkan fungsi cardiorespiratory. Lihat manfaat lain dari bina badan.
Selepas menjalankan anaerobik badan terus menghabiskan kalori, yang mempercepat proses penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, untuk kehilangan lemak dan keuntungan otot untuk terus-menerus dan dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang lain, adalah penting bahawa latihan ini dilakukan bersamaan dengan latihan aerobik, mengikut orientasi profesional, dan dengan diet seimbang disyorkan oleh ahli pemakanan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat
Kehilangan berat badan yang sihat adalah mungkin dengan senaman fizikal, baik aerobik dan anaerobik, yang harus ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani, dan dengan diet seimbang yang harus disarankan oleh ahli nutrisi. Ketahui cara membuat diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan.
Sebelum melakukan senaman, adalah penting untuk melakukan penilaian fizikal, di mana peratusan lemak, BMI, ketumpatan tulang dan peratusan air di dalam badan diukur, dan pemeriksaan yang mungkin menunjukkan kesihatan kardiovaskular dan pernafasan, supaya profesional pendidikan jasmani latihan terbaik mengikut kesihatan orang itu.
