Pergi ke gym, pergi berlari atau melakukan senaman fizikal yang menjadikan baju anda berkeringat sehingga 4 jam selepas belajar dapat menggabungkan memori, meningkatkan pembelajaran. Adalah dipercayai bahawa peningkatan dalam ingatan ini dikaitkan dengan peningkatan aliran darah serebrum dan peningkatan pengeluaran catecholamines yang disediakan oleh senaman. Walau bagaimanapun, ia bukanlah satu-satunya latihan fizikal yang mempunyai manfaat ini kerana ia mengambil senaman yang sengit selama sekurang-kurangnya 30 minit.
Ideal adalah senaman dengan 80% denyut jantung maksimum yang harus dilatih, tetapi anda juga boleh mengambil jalan yang sengit selama setengah jam sehari selepas kajian untuk mencapai manfaat ini. Tetapi ingatlah bahawa anda perlu mempercepatkan kadar denyutan jantung anda dengan senaman dan maka pergi ke pusat membeli-belah tidak dikira sebagai berjalan.
Biasanya memori mengecut selepas usia 50 kerana proses penuaan semulajadi yang menyebabkan hippocampus, yang merupakan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, untuk berkurang. Walau bagaimanapun, dengan hanya 40 minit berjalan kaki sehari, 3 kali seminggu, adalah mungkin untuk mengelakkan penurunan hippocampus dan juga mempromosikan pertumbuhannya, yang juga meningkatkan ingatan.
Strategi untuk meningkatkan ingatan semasa bersenam
Untuk mempertingkatkan ingatan anda dan ingat semua yang anda pelajari, anda boleh:
1. Beritahu cerita
Cuba berjalan atau berlari dengan rakan dan beritahu apa hari anda, atau sebutkan apa yang anda lihat dalam opera sabun, filem atau siri, cuba beritahu butiran dan nama setiap watak juga. Tetapi jika anda belajar untuk ujian, cuba ajar rakan anda semua yang anda sudah tahu.
2. Belajar lirik lagu
Sekiranya anda tidak mempunyai syarikat dan perlu berjalan atau berjalan sendiri, cuba untuk menghiasi lirik lagu yang anda dengar dan jika lagu itu tidak dalam bahasa Portugis, cuba menterjemahkannya secara mental.
3. Pikirkan satu perkara pada satu masa
Apabila kita mempunyai kepala yang penuh dan tidak boleh memberi tumpuan dengan betul kita mungkin perlu memberi tumpuan kepada hanya satu masalah dan cuba mencari penyelesaian untuknya dan jika kita memilih untuk tidak membuat sebarang keputusan, letakkan masalah ini dan jangan memikirkannya sekali lagi, ruang untuk pemikiran lain.
Jadi, jika semasa aktiviti fizikal anda merasa letih dan tidak boleh meletakkan dua petua pertama dalam amalan, cuba fokuskan minda pada satu mata pelajaran, contohnya, perhatikan pernafasan dan pergerakan dada anda ketika udara memasuki dan meninggalkan paru-paru. Strategi ini juga membantu untuk meningkatkan ingatan kerana ia melepaskan tekanan yang berlebihan yang berkaitan dengan kepala yang penuh masalah dan kebimbangan.
Ketahui cara lain untuk meningkatkan ingatan anda: Meningkatkan ingatan.
Di samping itu, untuk tidak lupa apa-apa dan tidak takut menghadapi Alzheimer, ia juga disyorkan untuk melakukan permainan harian yang merangsang otak sebagai Sudoku, kata-kata silang kata atau kata-kata berburu, memandangkan minda menjadi lebih aktif, memudahkan hubungan antara neuron, mengaktifkan memori.
Uji ingatan anda
Anda boleh menguji ingatan dan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dengan ujian cepat ini. Ujian berlangsung hanya beberapa minit dan menunjukkan bagaimana memori anda dan apa yang anda boleh lakukan untuk mempunyai lebih banyak memori dan tumpuan:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Perhatikan!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal imej pada slaid seterusnya.
Mulakan ujian
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
