Glutamin adalah asid amino yang dapat dijumpai dalam otot tetapi juga boleh dihasilkan dari asid amino lain dan kemudiannya dapat ditemukan di seluruh tubuh. Asid amino ini, antara fungsi lain, bertanggungjawab untuk mempromosikan dan mengekalkan hipertropi, meningkatkan prestasi atlet dan pemulihan selepas latihan fizikal.
Selepas tahap glutamin berkuatkuasa secara fizikal biasanya menurun, dan suplemen asid amino ini boleh disyorkan. Suplemen glutamin biasanya dilakukan oleh atlet bina badan dengan matlamat untuk mengekalkan otot dan mencegah jangkitan, terutama semasa tempoh pertandingan.
Glutamin boleh didapati dalam makanan tambahan dalam bentuk asid amino bebas, yang dipanggil L-glutamin, atau dalam bentuk peptida, di mana glutamin terikat kepada asid amino lain, dan glutamin peptida hampir 70% lebih diserap daripada kepada L-glutamin. Di samping itu, asid amino ini boleh didapati dalam beberapa makanan, seperti daging, ikan dan telur. Lihat makanan mana yang tinggi dalam glutamin.
Apa untuknya
Di samping mempromosikan pertumbuhan otot, mencegah kehilangan massa leher, meningkatkan prestasi dan prestasi dalam latihan dan pemulihan otot, glutamin mempunyai manfaat lain, seperti:
- Ia meningkatkan fungsi usus kerana ia adalah nutrien penting untuk membaikinya;
- Ia meningkatkan memori dan tumpuan kerana ia adalah neurotransmiter penting di dalam otak;
- Membantu mengubati cirit-birit dengan mengimbangi pengeluaran lendir, yang mengakibatkan pergerakan usus yang sihat;
- Meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi sel;
- Hadkan gula dan kecanduan alkohol;
- Membantu melawan kanser;
- Ia meningkatkan gejala diabetes;
- Ia mengimbangi imbangan asid semasa keadaan asidosis;
- Menggalakkan detoksifikasi badan nitrogen dan ammonia;
- Membantu dalam sintesis nukleotida, sebagai nitrogen prekursor;
- Ia menguatkan sistem imun dengan mengawal tindak balas imun IgA, yang merupakan antibodi penting dalam serangan virus dan bakteria.
Suplemen glutamin juga disyorkan untuk orang yang pulih dari kecederaan, luka bakar, rawatan kanser atau pembedahan kerana ia membantu untuk mempercepatkan penyembuhan dan mencegah jangkitan.
Cara mengambil glutamin
Jumlah harian L-glutamin atau Glutamine Peptide yang dicadangkan adalah 10 hingga 15 g untuk atlet, dibahagikan kepada 2 atau 3 dos, dan 20 hingga 40 g untuk situasi lain yang selalu harus dinilai oleh doktor. Glutamin dapat dimakan sebelum berlatih bersama buah atau sebelum tidur.
Glutamine boleh didapati dalam kapsul dan sachets, seperti Prozis L-glutamine, Nutrisi Esensial atau Probiotik, contohnya, yang boleh didapati dalam bentuk serbuk atau kapsul dan dijual di farmasi dan kedai makanan tambahan, dijual di sekitar dari R $ 40 hingga R $ 280, 00 bergantung kepada kuantiti kapsul dan jenama produk.
Penggunaan lebih daripada 40 g glutamin setiap hari boleh menyebabkan sakit mual dan perut, dan penting untuk mengambil nasihat pemakanan untuk memeriksa keperluan untuk menggunakan glutamin dalam kapsul, contohnya. Di samping itu, orang kencing manis harus berunding dengan doktor mereka untuk menunjukkan cara terbaik untuk mengambil asid amino ini.
Penggemukan glutamin?
Apabila diambil dalam jumlah yang disyorkan setiap hari dan mengikut nasihat pakar pemakanan atau doktor, glutamin tidak membuat orang gemuk. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh rangsangan keuntungan massa otot, ia boleh dianggap sebagai pertambahan berat badan, yang disebabkan oleh otot.
Walau bagaimanapun, apabila diambil tanpa petunjuk atau secara berlebihan dan tidak teratur, dan tanpa disertai dengan senaman tetap, glutamin mungkin memihak kepada pengumpulan lemak dalam tubuh.
Bagaimana Meningkatkan Massa Otot
Untuk meningkatkan jisim otot anda perlu mengamalkan tabiat gaya hidup sihat. Amalan senaman fizikal secara teratur adalah penting, dan disyorkan bahawa latihan dijalankan secara intensif, sebaiknya sampai mencapai kegagalan otot dan dengan cara yang teratur, atau perlahan untuk merasakan keseluruhan pergerakan otot. Semak beberapa tips untuk mendapatkan jisim otot dengan lebih cepat.
Bersekutu dengan senaman fizikal yang tetap, adalah penting bahawa tabiat pemakanan juga sesuai untuk matlamat. Biasanya diet untuk mendapatkan keuntungan otot kaya dengan protein, seperti daging, telur dan kekacang, sebagai contoh, penting untuk mengikuti nutrisi. Lihat yang 10 makanan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.
