Untuk menentukan otot perut anda boleh melakukan latihan yang berbeza dari abs tradisional, yang boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang atau leher dan dapat merosakkan tulang belakang. Beberapa contoh latihan yang juga menentukan abs adalah lurus kaki, gunting dan berbasikal di udara.
Walau bagaimanapun untuk menetapkan abs perlu mengurangkan lemak perut kerana otot perut kecil dan sempit dan lapisan lemak boleh menyembunyikannya.
Inilah cara untuk membuat diet yang sihat untuk kehilangan lemak dalam: Diet untuk kehilangan perut.
6 contoh latihan yang juga menentukan perut ialah:
1. Lembaga
Untuk mengetahui cara melakukan jam tangan latihan ini:
Berbaring di perut anda, meregang tangan anda dan angkat badan dari lantai sebagai gambar menunjukkan. Menyokong berat badan di tangan dan kaki. Untuk dapat kekal dalam kedudukan ini adalah penting untuk mengikat abs dan otot belakang.
2. Pengangkat kaki lurus
Berbaring di perutnya, letakkan tangan anda di bawah punggung dan angkat kedua-dua kaki lurus pada masa yang sama.
3. Jambatan
Berbaring di perutnya, menaikkan pinggulnya dari lantai, membentuk jambatan dengan tubuhnya. Ulangi pergerakan ini 10 kali berturut-turut, perlahan-lahan dan dikawal.
4. Berbasikal di udara
Berbaring di perutnya, meletakkan tangannya di sebelah badannya, menaikkan kakinya dan membuat motosikal bergerak, seolah-olah dia mengayuh di udara.
5. Pendaki
Hentikan tangan dan jari kaki anda di atas lantai dan selalunya sampai ke lutut berhampiran dada. Lakukan latihan ini selama 30 saat dan kemudian meningkatkan masa.
6. Jambatan dengan ketinggian kaki
Berbaring di perutnya dan dengan tangannya di sepanjang tubuhnya, mengangkat pinggul dari lantai dan kemudian menaikkan salah satu kaki lurus seperti ditunjukkan dalam gambar.
7. Hipopressiva
Tonton video berikut dan pelajari cara melakukannya:
Latihan ini menguatkan semua otot di bahagian tengah badan dan berguna untuk memperbaiki postur dan memperbaiki kontur badan. Walau bagaimanapun, apabila individu mempunyai indeks lemak badan tinggi, perlu mengikuti diet kalori yang ditetapkan oleh pakar pemakanan dan melakukan senaman aerobik kerana mereka menghabiskan banyak tenaga, menggunakan lemak terkumpul sebagai sumber tenaga utama.
Seorang pelatih boleh menunjukkan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gim dan juga siri lengkap untuk membakar lemak dan meningkatkan otot. Berikut ialah 3 petua untuk mencari kesenangan di gim.
Mengapa anda perlu kehilangan perut?
Adalah penting untuk kehilangan perut kerana pengumpulan lemak dalam perut meningkatkan risiko penyakit jantung. Lihat risiko anda untuk membangunkan diabetes jenis 2 dan mengalami serangan jantung menggunakan kalkulator berikut:
Proses penurunan berat badan adalah lebih mudah apabila dilakukan dengan pasangan atau dalam satu kumpulan, jadi lihat Diet untuk pasangan untuk menurunkan berat badan bersama-sama.
