Wanita hamil perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 minit bersenam sehari dan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk menjaga kesihatan semasa mengandung, menghantar lebih banyak oksigen kepada bayi, bersiap sedia untuk bersalin dan memudahkan pemulihan selepas melahirkan anak
Satu lagi 5 sebab yang baik untuk bersenam semasa hamil termasuk hakikat bahawa senaman membantu:
- Melegakan atau mencegah sakit belakang;
- Kurangkan pembengkakan kaki dan kaki;
- Mengurangkan risiko kencing manis gestational;
- Mengurangkan risiko hipertensi semasa kehamilan yang boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil preeklamsia;
- Kurangkan peluang untuk menjadi terlalu gemuk semasa kehamilan. Inilah berapa pound yang boleh anda pasangkan: Berapa banyak pound yang boleh saya bayar pada kehamilan?
Di samping itu, wanita hamil yang mengamalkan senaman mempunyai lebih banyak tenaga dan mood, tidur lebih baik pada waktu malam dan mendapat lebih banyak kekuatan otot, kelenturan dan ketahanan.
Latihan kehamilan harus selalu dipandu oleh seorang pendidik fizikal dan obstetrik dan tidak membahayakan bayi ketika wanita hamil melakukan latihan intensitas rendah yang disarankan semasa kehamilan seperti berjalan kaki, pilates, latihan otot, berenang atau yoga.
Bilakah bermula bersenam semasa kehamilan
Latihan fizikal dalam kehamilan boleh dilakukan dari awal kehamilan, namun, sebelum memulakan latihan, wanita hamil harus berunding dengan pakar obstetrik, seperti dalam beberapa kes, amalan senaman fizikal tidak disyorkan seperti dalam hal masalah jantung atau pendarahan faraj, atau risiko kelahiran preterm.
Selepas obstetrik melepaskan amalan latihan, wanita hamil perlu mempunyai beberapa rawatan seperti:
- Sentiasa menghulurkan sebelum dan selepas latihan. Ketahui lebih lanjut pada: Latihan regangan semasa kehamilan;
- Minum banyak cecair untuk terus terhidrasi semasa senaman;
- Elakkan terlalu panas .
Di samping itu, jika wanita hamil tidak bersenam sebelum mengandung, dia harus bermula dengan hanya 10 minit senaman sehari, meningkat sehingga dia mencapai sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Sekiranya wanita hamil itu sudah bersedia sebelum hamil, dia boleh terus bersenam pada tahap yang sama, selagi dia berasa selesa dan doktor atau pendidik fizikal bersetuju.
Latihan apa yang boleh dilakukan oleh wanita hamil
Senaman yang baik untuk wanita hamil sedang berjalan kerana ia menyediakan penyaman aerobik sederhana dengan tekanan minimum pada sendi. Pilihan lain yang baik termasuk latihan berat badan dan lebih banyak pengulangan, pilates dan yoga. Ketahui latihan terbaik untuk berlatih semasa kehamilan.
Sebaliknya, latihan seperti menyelam, hoki ais, bola sepak, bola keranjang, gimnastik, ski air, melayari atau menunggang kuda tidak disyorkan kerana risiko komplikasi atau jatuh.
Lihat latihan berjalan kaki yang baik untuk wanita hamil.
Bila berhenti bersenam selama kehamilan
Wanita hamil perlu berhenti bersenam dan berunding dengan pakar obstetrik apabila:
- Pendarahan atau pelepasan faraj dari cecair intim;
- Pusing;
- Sakit kepala;
- Meningkatkan sesak nafas;
- Kesakitan dada;
- Detak jantung yang tidak teratur atau pesat;
- Kontraksi rahim yang berterusan selepas rehat;
- Mengurangkan pergerakan bayi.
Di hadapan gejala ini, wanita hamil perlu berunding dengan pakar obstetrik atau pergi ke bilik kecemasan untuk penilaian dan, jika perlu, menerima rawatan yang sesuai, yang mungkin melibatkan rehat dan ketiadaan latihan fizikal.
Selain mengamalkan senaman fizikal, lihat 10 makanan yang wanita hamil tidak boleh makan untuk memastikan kesihatan mereka.
