Untuk meningkatkan kenyang selepas makan dan terus lapar lebih lama, seseorang harus menggunakan helah seperti menambah telur untuk makan, menggunakan gandum bukan tepung dan makan makanan kaya serat.
Ia juga penting untuk mengelakkan makanan berasaskan karbohidrat ringkas seperti roti Perancis atau ubi kayu dengan mentega dan kopi, atau makan sebilah kek, contohnya. Jadi, inilah 7 helah untuk makan dengan baik dan sihat.
1. Tambah sumber protein semasa makan
Protein adalah nutrien yang paling banyak memberi kenyang kepada tubuh, dan boleh didapati dalam makanan seperti telur, daging, ayam, keju dan yogurt. Di samping itu, protein menghabiskan lebih banyak kalori semasa pencernaannya dan penting untuk meningkatkan jisim otot dalam badan, membantu dalam proses penurunan berat badan.
Oleh itu, untuk menghapuskan rasa lapar lebih lama, tambah sekurang-kurangnya 1 telur, 1 keping keju atau 1 fillet ayam kecil untuk makan, atau pilih untuk makan telur dadar yang dibuat dengan dua telur dan disumbat dengan keju atau sayur-sayuran di dalamnya. contohnya sarapan pagi atau makan malam. Lihat contoh 6 makanan ringan kaya protein.
2. Makan salad semasa makan tengahari dan makan malam
Sayur-sayuran adalah tinggi serat dan rendah kalori, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengekalkan diet rendah kalori.
Jadi makan salad semasa makan tengahari dan makan malam membantu mengurangkan penggunaan beras, pasta, farofa, dan sumber karbohidrat lain yang merangsang peningkatan berat badan. Di samping itu, sayur-sayuran dalam vitamin dan mineral, penting untuk mengaktifkan metabolisme dan merangsang penurunan berat badan.
3. Tambah biji kepada makanan ringan
Kerana mereka kaya serat, benih seperti chia, flaxseed dan wijen adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan ringan, dan menambah 1 hingga 2 sendok teh biji dalam yogurt, mengisi sandwic, salad buah atau jus . Oleh itu, snek menjadi lebih berkhasiat dan kenyang untuk lebih lama.
Selain benih, Wheat Bran juga boleh digunakan, yang kaya dengan serat dan hampir tidak mempunyai kalori, dan dapat dengan mudah ditambahkan dalam makanan ringan karena tidak memiliki rasa dan tidak mengubah rasa makanannya. Lihat petua dan contoh untuk menambah biji untuk makan.
4. Makan lemak yang baik
Lemak yang baik juga membawa kesegaran yang lebih besar dengan mengambil masa lebih lama untuk dicerna, serta membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan meningkatkan tahap kolesterol.
Oleh itu, beberapa pilihan yang boleh digunakan adalah untuk memakan 5 hingga 10 unit kacang methew dalam makanan ringan, makan alpukat atau kelapa kerana mereka adalah buah-buahan berlemak, dan memakan ikan seperti tuna, sardin dan salmon sekurang-kurangnya 3x / minggu.
5. Tukar tepung gandum dengan Oat Bran
Oat bran adalah sumber karbohidrat yang sihat, selain menjadi kaya serat. Tidak seperti tepung gandum putih, ia mempunyai indeks glisemik rendah, dan tidak merangsang pengeluaran lemak dalam badan. Di samping itu, oat memperbaiki flora usus dan melawan sembelit, mengurangkan pengeluaran gas dan memerangi pencernaan yang buruk.
Sebagai tambahan kepada dedak oat, tepung lain yang sihat adalah oat, tepung badam, tepung kelapa, tepung beras coklat dan tepung gandum. Ketahui cara menggunakan oat untuk menurunkan berat badan.
6. Sayur-sayuran dalam jam kelaparan
Di tengah hari, ketika kelaparan timbul, pilihan yang baik adalah makan batang sayur seperti wortel, batang seledri, jantung sawit, timun jenis Jepun, rempah saderi, lada merah dan kuning.
Untuk membuat penyepit, cuma memotong sayuran dalam bentuk cip dan simpannya di dalam peti sejuk, dan boleh digunakan sebagai makanan ringan apabila mogok makan atau sekiranya ada keinginan untuk mengunyah sesuatu untuk melepaskan kebimbangan.
7. Makan popcorn untuk melawan kebimbangan
Popcorn adalah pilihan yang hebat untuk dikonsumsi ketika mengalahkan kegelisahan, kerana serat yang tinggi dan kurang kalori daripada makanan seperti coklat atau keripik kentang, dan masih memungkinkan anda mengunyah banyak, yang membantu mengurangkan tekanan.
Untuk keselesaan maksimum, pop di dalam ketuhar gelombang mikro dengan tidak menambah lemak, dan musim dengan herba seperti oregano dan pasli, menambah sedikit garam untuk rasa. Inilah cara untuk mempersiapkan popcorn dalam microwave dan bagaimana untuk memakannya tanpa mendapat lemak.
Lihat juga suplemen yang membantu mengurangkan kelaparan dalam video berikut:
