Untuk pemakanan sihat, beberapa petua mudah untuk mengikuti minum banyak air, mengelakkan gula-gula dan kentang goreng, mengurangkan penggunaan alkohol, dan mengimbangi jumlah karbohidrat, protein, dan lemak sepanjang hari.
Makan yang sihat membawa faedah kesihatan seperti kawalan berat badan yang lebih baik, peningkatan prestasi kerja, peningkatan ingatan dan kepekatan, memperkuatkan sistem imun dan pencegahan penyakit.
Cara Mempunyai Makan Sihat
Beberapa langkah mudah dan mudah diambil untuk mempunyai pemakanan yang sihat adalah:
- Makan sekurang-kurangnya 2 unit buah sehari ;
- Mengambil sayur - sayuran semasa makan tengahari dan makan malam;
- Termasuk protein seperti keju dan telur untuk sarapan pagi dan snek petang;
- Buat makanan yang bervariasi, bergantian buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimakan setiap hari, dan bervariasi antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber utama protein;
- Minum sekurang-kurangnya 2.0 L air setiap hari ;
- Mengurangkan pengambilan garam, lebih suka menggunakan perisa semulajadi seperti bawang putih, bawang, lada, kemangi dan pasli, dan mengelakkan penggunaan perasa kubus perindustrian;
- Memilih makanan keseluruhan, seperti roti bijirin dan pasta, kerana mereka kaya serat, vitamin dan mineral;
- Elakkan pengambilan makanan kaya gula, seperti minuman ringan, kek, coklat, kue dan gula-gula;
- Elakkan daripada memakan makanan goreng seperti makanan masin, pastri, kentang goreng dan cip roti, lebih baik lemak seperti minyak zaitun, kacang, alpukat, kelapa, chia dan biji rami;
- Elakkan penggunaan daging yang diproses seperti sosej, sosej, ham, bacon, payudara ayam dan salami.
Di samping itu, adalah penting untuk memilih makanan yang diolah secara semula jadi dan kurang baik, kerana ia mempunyai jumlah nutrien yang lebih besar dan lebih baik daripada makanan yang diproses. Mengelakkan penggunaan harian makanan perindustrian adalah salah satu langkah utama untuk memulakan diet sihat.
Faedah Makan Sihat
Makanan memainkan peranan penting dalam kesihatan, membawa faedah seperti:
- Beri tenaga, yang penting untuk berjalan, berfikir, belajar atau bermain, sebagai contoh;
- Mencegah penyakit, kerana makanan mempunyai kuasa untuk menyebabkan dan mencegah penyakit seperti kanser, masalah jantung dan kerosakan organ;
- Untuk menggalakkan pertumbuhan dan pembaharuan tisu, terutamanya tulang, kulit dan otot;
- Meningkatkan prestasi dan penumpuan, kerana ia sesuai dengan fungsi ingatan yang betul dan keseluruhan sistem saraf;
- Berikan lebih banyak pelupusan, kerana metabolisme berfungsi dengan lebih baik;
- Mengatur pengeluaran hormon dan mengelakkan masalah seperti penyakit tiroid, insomnia dan kemandulan.
Untuk manfaat yang lebih besar, selain memakannya juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal yang kerap, kerana senaman menyumbang untuk memperoleh jisim otot dan kehilangan lemak, serta meningkatkan pelupusan.
Tonton video berikut dan pelajari beberapa cara untuk menjaga berat badan.
Lihat tip lain dalam:
- 3 Tips untuk Makan Sihat
- Cara membuat diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan
