Makanan ringan yang cepat dan sihat harus mudah dipersiapkan dan harus mengandungi makanan yang kaya dengan nutrien yang penting untuk berfungsi dengan baik tubuh, seperti buah, biji, biji-bijian, dan produk tenusu. Makanan ringan ini adalah pilihan hebat untuk makanan ringan dan sederhana untuk membuat makanan ringan pagi atau petang, atau makan sebelum tidur. Beberapa contoh snek yang cepat dan sihat ialah:
- Buah vitamin;
- Skim Yogurt dengan buah-buahan dan biji kering;
- Susu skim dengan granola;
- Buah dengan keropok atau keropok;
- Jus buah tanpa gula, dengan sayur-sayuran dan biji-bijian berdaun.
Lihat video berikut untuk beberapa pilihan hebat:
Momen terbaik untuk snek
Makanan ringan perlu dibuat setiap 2 hingga 3 jam, sekali gus mengelakkan tempoh puasa dan tenaga yang rendah. Malah makanan ringan yang dibuat pada waktu malam perlu dimakan sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur supaya pencernaan tidak mengganggu tidur dan kehadiran makanan di dalam perut tidak menyebabkan refluks. Di samping itu, anda juga harus mengelakkan minum minuman berkafein, seperti kopi dan teh hijau, sehingga 3 jam sebelum waktu tidur, supaya tidak menyebabkan insomnia.
Kanak-kanak dan remaja yang sedang berkembang perlu menggunakan susu keseluruhan dan separuh skim dan produk tenusu kerana lemak dalam makanan ini mengandungi nutrien yang penting untuk pertumbuhan yang sesuai.
Berikut adalah dua resipi untuk snek yang sihat yang boleh dimakan sepanjang hari.
Resipi untuk vitamin pisang dengan coklat
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim
- 1 pisang
- 1 sudu besar chia
- 2 sudu coklat ringan
Kaedah penyediaan:
Kupas pisang dan pukul semua dalam pengisar. Minuman ini boleh disertai dengan 3 jenis atau 4 jenis biskut.
Resipi Cookies Oatmeal
Bahan-bahan:
- 2 cawan tepung gandum;
- 2 cawan Oats;
- 1 cawan coklat;
- 3/4 cawan gula;
- 2 sudu besar yis;
- 1 Telur;
- 250 hingga 300 g mentega, jika anda mahu dalam konsistensi paling lembut atau 150 g untuk biskut yang lebih keras;
- 1/4 cawan Flaxseed;
- Biji bijan 1/4 cawan.
Kaedah penyediaan:
1. Campurkan semua bahan dengan sudu dan kemudian kacau / masak semua dengan tangan. Jika boleh, gunakan juga dengan pasta roll, supaya pasta adalah sebagai homogen mungkin.
2. Buka doh dan potong dengan bantuan bentuk bulat kecil atau bentuk yang anda inginkan. Kemudian letakkan biskut dalam bentuk yang dilindungi dengan kertas kertas, menyebarkan biskut supaya mereka tidak menyentuh satu sama lain.
3. Biarkan di ketuhar yang dipanaskan pada suhu 180ºC selama kira-kira 15 minit atau sehingga masak kok.
Kue oatmeal boleh dibuat pada hujung minggu untuk dimakan sebagai snek yang cepat dan sihat sepanjang minggu. Kehadiran benih membuat biskuit kaya dengan lemak baik untuk jantung dan serat yang meningkatkan fungsi usus.
Lihat idea resipi yang lain di:
- Snek yang sihat
- Snek petang
