Sesetengah latihan yang paling menghabiskan kalori sedang berjalan, melompat tali, berenang, memainkan polo air dan rollerblading, sebagai contoh. Secara purata, seorang 50kg membelanjakan lebih daripada 600 kalori sejam semasa berjalan di treadmill, manakala mereka yang berat sekitar 80kg menghabiskan kira-kira 1000 kalori sejam untuk aktiviti yang sama. Ini kerana berat badan seseorang lebih banyak, usaha yang lebih banyak diperlukan oleh badan untuk memastikan mereka tidak kekurangan oksigen atau tenaga dalam setiap sel dalam badan.
Contoh latihan lain yang membakar banyak kalori adalah:
- Pengukuhan (kuat);
- Main bola sepak dalaman;
- Bermain tenis;
- Tinju, judo atau jiu jitsu.
Tetapi lebih penting daripada memulakan senaman hanya kerana ia membakar banyak kalori, mengetahui cara makan dengan baik, nikmati jenis aktiviti yang akan anda lakukan dan dedikasikan diri anda dengan berlatih sekurang-kurangnya 3x seminggu selama 1 jam atau setiap hari selama 30 minit, kerana senaman senaman juga penting untuk menurunkan berat badan.
Perbelanjaan kalori mengikut Aktiviti Fizikal
Mengetahui perbelanjaan tenaga latihan dan juga kalori makanan adalah mungkin untuk menyusun diet dan skim aktiviti fizikal bersama-sama untuk mencapai matlamat untuk mendapatkan atau kehilangan berat badan dengan lebih cepat, mengingat bahawa untuk penurunan berat badan adalah perlu untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada apa yang ia makan dan, untuk mendapatkan berat badan, sebaliknya.
Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang anda belanjakan untuk beberapa aktiviti:
Adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda belanjakan setiap hari dengan meningkatkan metabolisme tubuh anda dan meningkatkan otot anda kerana lebih banyak lemak tanpa lemak yang dimiliki orang, semakin banyak kalori yang akan dibelanjakan.
Cara mengetahui berapa kalori yang anda belanjakan setiap hari
Untuk mengetahui jumlah kalori yang setiap orang membelanjakan setiap hari seseorang mesti mengambil kira berat badan mereka, jenis aktiviti yang melakukan setiap hari dan keamatan setiap aktiviti. Secara purata, seorang wanita yang tidak aktif 60 kilogram menghabiskan kira-kira 1000 kalori sehari untuk terus hidup tanpa melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal.
Ini 1000 kalori merujuk kepada perbelanjaan kalori basal, yang menunjukkan jumlah tenaga tubuh perlu mengekalkan pernafasan, penghentian jantung dan pengeluaran hormon, sebagai contoh.
Pengiraan untuk mengetahui berapa banyak kalori seseorang menghabiskan setiap hari, hanya untuk hidup, dilakukan dengan formula matematik tertentu dan adalah asas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berikut adalah cara untuk melakukan ini: Bagaimana untuk mengira perbelanjaan kalori.
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori untuk Menurunkan Berat
Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan adalah untuk melabur dalam aktiviti fizikal. Anda boleh memilih yang paling sesuai dengan citarasa peribadi anda, ketersediaan masa dan keteraturan kerana tidak digunakan untuk berjalan dengan kuat hanya 1 hari sebulan, memikirkan bahawa anda akan kehilangan 4 kg. Anda perlu mendedikasikan diri dan menjadikannya tabiat.
Sekarang anda tahu apa yang perlu anda lakukan, hanya pilih jenis aktiviti fizikal yang anda akan lakukan. Berikut adalah beberapa contoh sukan yang mengambil kira aspek penting lain dan bukan hanya perbelanjaan kalori latihan.
Apabila anda mula mempraktikkan beberapa jenis aktiviti fizikal, perbelanjaan kalori meningkat dan akibatnya, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga dan oleh itu orang itu meluncur. Pada dasarnya, lebih banyak kalori seseorang menghabiskan melakukan senaman, semakin banyak mereka kehilangan berat badan, tetapi yang lebih bermotivasi seseorang, semakin besar usahanya akan membakar lebih banyak kalori.
