Peregangan untuk melegakan kesakitan tendonitis perlu dilakukan dengan kerap, dan tidak perlu terlalu banyak tekanan, supaya tidak membuat masalah menjadi lebih teruk, tetapi jika anda mengalami kesakitan atau kesakitan yang teruk semasa meregangkan, disarankan untuk berunding dengan ahli fisioterapi atau ahli ortopedik.
Ini melegakan melegakan keradangan tendon, dengan itu mengurangkan kesakitan setempat, sensasi membakar, kekurangan kekuatan otot atau bengkak yang biasa dalam tendonitis.
Peregangan Lengan
Bagi mereka yang mempunyai tendinitis di tangan, pergelangan tangan atau siku, sesetengah peregangan yang ditunjukkan untuk melegakan kesakitan dan kekakuan yang disebabkan oleh tendinitis adalah:
Peregangan 1
Mulailah dengan merentangkan lengan anda ke hadapan, selari dengan lantai dan dengan telapak tangan anda, dan putar lengan supaya tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian untuk meregangkan dengan tangan yang lain, anda harus menarik jari anda kembali, tidak melupakan ibu jari, merasakan bahagian dalam peregangan tangan.
Satu lagi cara untuk melakukan peregangan ini adalah dengan lengan dilepas ke hadapan dan dengan telapak tangan, tetapi kali ini dengan tangan menunjuk ke atas.
Peregangan ini perlu dilakukan selama 30 saat dan boleh diulang 2 hingga 3 kali sehari.
Peregangan 2
Regangkan lengan ke hadapan supaya telapak tangan anda menghadap ke dalam dan tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan regangan, tarik jari ke bawah dan dengan tangan yang lain, untuk meregangkan dan meregangkan bahagian luar lengan.
Peregangan 3
Berdiri dengan lengan anda di belakang punggung, putar tapak tangan anda dan lintaskan jari anda. Kemudian peregangan dengan regangan dan elbowing (selagi anda boleh) selama 30 saat pada satu masa.
Peregangan 4
Berdiri dengan lengan anda terulur, putar tapak tangan anda dan lintaskan jari kedua-dua tangan. Kemudian lekapkan dan luruskan lengan dan siku anda, membiarkan mereka meregangkan selama 30 saat.
Sesetengah terbentang ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita tendonitis di bahu, terutamanya yang membentang 3 dan 4 yang memanjangkan kawasan ini.
Peregangan untuk Hip dan Lutut
Bagi mereka yang mengalami tendonitis pada pinggul atau lutut, beberapa bahagian yang ditunjukkan untuk memudahkan pergerakan dan melegakan kesakitan dan kekakuan termasuk:
Peregangan 5
Berdirilah kaki anda supaya ia selaras dengan bahu dan kemudian dipanjangkan dengan membongkok badan ke hadapan supaya anda menyentuh tangan anda di atas lantai, sentiasa lurus lurus anda.
Peregangan 6
Semasa berdiri, letakkan kaki anda agar ia selaras dengan bahu dan kemudian, untuk meregangkan, bengkokkan badan anda ke hadapan dan sentiasa dengan lutut anda lurus, miringkan badan anda ke sebelah kiri, supaya anda dapat memahami kaki kiri.
Peregangan 7
Sekali lagi berdiri, gerakkan kaki anda supaya mereka selaras dengan bahu dan kemudian meregangkan badan ke hadapan dan sentiasa menjaga lutut anda lurus ke arah badan ke kanan, untuk merebut kaki kanan.
Bila hendak melakukan Peregangan
Peregangan ini perlu dilakukan pada waktu pagi atau sebelum dan selepas aktiviti fizikal, kerana ia meningkatkan kelenturan otot dan mengurangkan kekakuan, juga membantu mengurangkan kesakitan.
Tendonitis boleh timbul di kawasan yang berlainan badan, tetapi lebih biasa di tangan, pergelangan kaki, bahu, pinggul, pergelangan tangan, siku atau lutut. Untuk mengubati dan mengubati tendinitis, ia mungkin perlu mengambil ubat-ubatan anti-radang dan analgesik, dan ia menunjukkan untuk melakukan fisioterapi dan regangan reguler di rumah, yang melemahkan rasa sakit semula jadi dan kekakuan tendinitis. Lihat tip lain tentang apa yang boleh anda lakukan dan apa yang anda boleh makan untuk menghentikan tendinitis dengan menonton video ini:
