Latihan yang hebat untuk mengasah pinggang dan melawan lemak sisi, yang dikenali sebagai saingan, adalah papan sebelah, variasi latihan abdomen serong.
Senaman jenis ini menguatkan otot perut kerana mereka sangat memerlukan untuk mengekalkan postur yang baik semasa bersenam dan tidak membahayakan tulang belakang atau otot perineal, seperti perut tradisional.
Walau bagaimanapun, untuk mengecilkan pinggang adalah penting untuk memerangi lemak setempat dan oleh itu anda perlu meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan melakukan beberapa jenis latihan aerobik selama 15 minit, seperti berjalan atau berbasikal, dan makan lemak rendah gula.
Tahap pertama tahun ini
Untuk melakukan latihan pinggang, berbaring di lantai perut dan bersandar siku di atas lantai, biarkan kedua-dua kaki menghulurkan satu di atas yang lain, dan angkat seluruh batang dari lantai, memegang berat badan hanya dengan lengan dan kaki anda seperti yang ditunjukkan dalam imej paling kiri, dan kekal dalam kedudukan ini selama 20 saat dan kemudian berehat. Lakukan latihan ini 2 kali sehari.
Fasa kedua latihan ini
Langkah 2 latihan ini terdiri daripada berdiri selama 20 saat seperti yang ditunjukkan dalam imej tengah.
Fasa ke-3 latihan ini
Dalam fasa 3, untuk membuat latihan ini lebih sukar, anda harus tetap berada di posisi yang menunjukkan imej terakhir, sekurang-kurangnya 20 saat.
Apabila semakin mudah berdiri di posisi ini, anda perlu meningkatkan masa latihan.
Latihan isometrik ini menguatkan otot dan membantu menentukan tetapi tidak membakar banyak kalori, jadi dalam kes lemak setempat adalah penting untuk mengikuti diet dan melakukan senaman aerobik di rumah atau gim di bawah bimbingan pendidik fizikal .
