Langkah naik dan turun adalah senaman yang baik untuk menurunkan berat badan, nada kaki anda dan melawan selulit. Jenis aktiviti fizikal ini membakar kalori, menjadi latihan yang baik untuk membakar lemak dan pada masa yang sama menguatkan paha dan pantat.
Walau bagaimanapun, untuk mendaki tangga dengan selamat, anda perlu memakai kasut atau kasut berlari kerana ia mempunyai kusyen yang baik di dalamnya, dan memakai pakaian yang selesa selain tidak berlebihan berat badan, dan tidak membawa beg untuk badan yang tidak perlu dilakukan lebih banyak usaha hanya satu pihak.
Cara menggunakan tangga untuk menurunkan berat badan
Bagi mereka yang tinggal di bangunan, yang ideal adalah untuk melarikan diri dari lif dan sentiasa memilih tangga di hari mereka. Di samping itu, anda juga boleh naik dan turun tangga selama 20 minit, tanpa berhenti berehat.
Pada mulanya anda boleh naik tangga pada kadar yang lebih perlahan, tetapi dari minggu ke-3 anda perlu cuba meningkatkan kadar untuk membakar lebih banyak kalori dan merangsang aliran darah, yang membawa lebih banyak manfaat kepada sistem kardiovaskular, membantu mencegah infarksi dan strok, sebagai contoh.
Manfaat Lain Menggunakan Tangga
Faedah utama naik dan turun tangga termasuk:
- Menguatkan otot paha dan punggung;
- Membakar kira-kira 200 kalori dalam hanya 30 minit;
- Bantu melawan selulit dan peredaran yang lemah;
- Merangsang peredaran darah dan melindungi hati;
- Meningkatkan perasaan kesejahteraan kerana pembebasan serotonin dalam darah;
- Kurangkan tekanan dengan membantu menurunkan tahap kortisol darah;
- Mengurangkan risiko trombosis, osteoporosis dan patah tulang;
- Menghalang pembentukan vena varikos kerana ia meningkatkan pulangan vena;
- Meningkatkan kecergasan dan pernafasan.
Sesetengah garis panduan penting untuk mendapatkan yang terbaik daripada tangga ialah: dekat dengan pagar untuk memegang, jika perlu, hanya memanjat 1 langkah pada satu masa, jangan naik tangga sambil tidak mempunyai persiapan fizikal yang baik, jangan membawa beberapa jumlah di tangan ; jangan gunakan tangga dengan lantai licin.
Adakah naik tangga buruk?
Walaupun ia adalah latihan yang hebat untuk menurunkan berat badan, tangga harus dielakkan oleh orang yang mengalami perubahan pada lutut seperti arthrosis atau chondromalacia, misalnya. Dalam kes-kes ini sendi rosak dan biasanya ada kelemahan otot paha, yang seterusnya menguatkan sendi dan boleh memburukkan keadaan.
Keadaan lain yang membuat tangga tidak dapat diaplikasikan termasuk masalah jantung seperti arrhythmia, penglihatan, dan penyakit pernafasan yang menjadikannya sukar untuk dilalui oleh udara. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil tangga sebagai gaya hidup atau jenis aktiviti fizikal.
Menaiki tangga juga boleh dinasihatkan terutamanya pada akhir kehamilan, kerana pada peringkat ini wanita menjadi lebih tidak seimbang dan mungkin jatuh, menyebabkan kerosakan pada kesihatannya dan juga pada bayi.
