Latihan terbaik untuk mereka yang mempunyai osteoporosis adalah bina badan, berjalan atau menari misalnya, kerana mereka adalah aktiviti yang membantu melambatkan kehilangan tulang tulang, mengelakkan risiko tulang patah tulang.
Amalan latihan fizikal dalam osteoporosis membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan dan postur, melegakan kesakitan, meningkatkan kesejahteraan dan membantu dalam melaksanakan tugas dan aktiviti harian seperti membasuh atau memasak, sebagai contoh . Di samping itu, aktiviti fizikal adalah penting untuk mengukuhkan tulang, kerana ia memastikan kemasukan kalsium ke dalam tulang.
Lihat tip mengukuhkan tulang lain dengan menonton video ini:
Walau bagaimanapun, jika pesakit mempunyai osteoporosis yang teruk, atau terlalu banyak berat badan, doktor mungkin lebih suka bahawa dia tidak bersenam sehingga tulang lebih kuat, di mana terapi fizikal boleh membantu menguatkan tulang.
Ketahui cara melakukan senaman fisioterapi untuk osteoporosis jika anda tidak merasa dapat melakukan sebarang aktiviti yang disarankan di sini.
Dengan cara ini, latihan terbaik untuk mereka yang mempunyai osteoporosis termasuk:
1. Mendaki
Berjalan membantu meningkatkan kepadatan tulang, menjadikan tulang lebih kuat. Di samping itu, latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motor, mengurangkan risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Individu yang mempunyai osteoporosis perlu mengambil jalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
2. Tarian
Tarian ini berfungsi secara langsung pada tulang kaki, pinggul dan tulang belakang, membantu menunda kehilangan mineral tulang. Di samping itu, ia meningkatkan peredaran darah dan jantung.
3. Menaiki tangga
Tangga pendakian juga merupakan latihan yang hebat untuk osteoporosis, dan disyorkan untuk menukar semua lif dengan tangga, terutamanya dalam keturunan, kerana kesannya lebih besar dan, oleh itu, terdapat rangsangan besar pengeluaran tulang besar.
4. Berkebun
Perkebunan juga merupakan latihan hebat untuk osteoporosis, selagi postur yang betul dikekalkan kerana ia melibatkan pergerakan impak seperti memotong rumput atau menggunakan gunting pemangkasan untuk memotong tumbuhan, sebagai contoh, yang membantu menguatkan tulang. Berkebun adalah latihan yang hebat untuk menguatkan tulang di tangan anda.
5. Bina badan
Latihan bina badan menegangkan dalam otot dan tulang, membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan menguatkan tulang, dan mengangkat berat adalah sangat baik untuk membina tulang yang kuat dan sihat.
Latihan lain seperti berenang, aerobik air, berbasikal, yoga atau tai chi chuan, sementara tidak meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fungsi kardiovaskular serta kepekatan, keseimbangan dan kekuatan, membantu mengurangkan risiko jatuh
Sebelum mengamalkan apa-apa senaman, adalah penting untuk berunding dengan pakar perubatan untuk menilai kepadatan tulang dan menyesuaikan diri dengan keadaan fizikal dan umur pesakit.
Apabila anda berhenti melakukan
Latihan osteoporosis harus berhenti dilakukan apabila terdapat keradangan atau kesakitan semasa bersenam atau lebih dari 24 jam selepas bersenam. Dalam kes ini, doktor harus segera berunding untuk menilai keadaan, mengenal pasti punca dan membimbing rawatan yang sesuai.
Latihan yang kurang disyorkan
Latihan kurang disyorkan untuk osteoporosis termasuk:
- Latihan berimpak tinggi: seperti melompat, berlari atau aerobik, kerana ia boleh menyebabkan keretakan pada tulang;
- Sebagai contoh , latihan lenturan dan memutar: sebagai contoh, menyentuh jari kaki di kaki atau melakukan sit-up, sebagai contoh, kerana terdapat risiko patah tulang mampatan yang lebih besar. Aktiviti-aktiviti lain yang mungkin perlu membengkok atau memutar rapat di pinggir pinggang ialah golf, tenis, bowling, dan beberapa kedudukan yoga.
Latihan ini, walaupun kurang disyorkan, boleh dilakukan mengikut keparahan osteoporosis dan kelemahan tulang individu. Atas sebab ini, disarankan untuk selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengamalkan sebarang latihan untuk osteoporosis.
Lihat juga:
- Home Remedy for Osteoporosis
- Makan untuk osteoporosis
- Rawatan untuk osteoporosis
