Berikut adalah beberapa latihan Pilates yang boleh anda lakukan di rumah, mengikuti garis panduan yang kami berikan di sini. Kerja-kerja ini agak perut, toning otot-otot pusat badan tetapi mereka mesti direalisasikan dalam kesempurnaan sehingga mereka mencapai tujuan yang dimaksudkan.
Sekiranya anda mengalami sakit leher, lakukan senaman tanpa mengangkat kepala anda, pastikan ia rata di atas lantai dan ingatlah agar bahu anda menjadi lebih santai. Dalam kes ini, senaman akan lebih mudah dilakukan dan oleh itu hasil mungkin lebih lama untuk muncul, tetapi sekurang-kurangnya anda tidak membahayakan tulang belakang serviks anda.
Siri ini bermula dengan:
Latihan 1
Papan perut terdiri daripada berdiri di kedudukan yang sama dengan hanya kaki dan tangan anda (atau siku yang terletak di atas lantai) untuk sekurang-kurangnya 30 saat, mengulangi latihan selama 3 atau 4 kali, tetapi jika anda lebih suka, anda boleh tinggal selama 1 minit pada satu masa.
Latihan 2
Anda harus berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Perlahan tarik kepala dan badan keluar dari lantai, menaikkan tangan anda 10cm dari lantai, mengikat perut. Gerakan itu harus dilakukan dengan tangan ke atas dan ke bawah, dengan pergerakan cepat dan pendek. Jumlah sehingga 100 pergerakan dengan tangan anda.
Latihan 3
Berbaring di perut anda dan lutut anda bengkok, anda perlu mengangkat kedua-dua kaki seolah-olah mereka sedang berehat di kerusi khayalan. Ambil kepala dan badan anda dari tanah dan meregangkan satu kaki pada satu masa ke udara. Palsu setiap langkah 10 kali.
Latihan 4
Berbaring di perutnya, bengkokkan kakinya seperti pada latihan pertama dan mengambil seluruh badan dari lantai dan kemudian meregangkan kaki, menjaga kaki sebagai penari. Apabila anda mencapai posisi ini yang menunjukkan imej kekal di kedudukan itu dan kemudian lakukan gerakan kecil yang sama dengan tangan anda dan mengira sehingga 100 pergerakan dengan tangan anda.
Siri latihan ini hanyalah satu contoh dari apa yang boleh anda lakukan dalam kelas Pilates. Walau bagaimanapun, latihan ini boleh dilakukan di rumah sehingga 5 kali seminggu.
Latihan 5
Senaman ini terdiri daripada kedudukan dalam posisi ini sekurang-kurangnya 30 saat untuk setiap sisi. Ingatlah untuk menjaga badan anda lurus dan meninggalkan tangan anda dengan arah yang sama seperti kaki anda. Jika anda merasa sakit di bahu jangan lakukan latihan ini.
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau dengan banyak lemak yang terdapat di rantau ini, penting juga untuk menyesuaikan diri dengan diet dengan kurang lemak dan kalori. Untuk membakar lebih banyak kalori, anda masih perlu melakukan beberapa aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, berbasikal, meluncur atau bermain bola, sebagai contoh. Anda akan membakar lebih banyak lemak jika anda melakukan latihan Pilates selepas melakukan senaman ini.
