Cara Menggunakan Roller Urut Sendiri untuk Mengurangkan Rasa Senaman Post

Menggunakan roller buih perusahaan adalah strategi yang sangat baik untuk mengurangkan kesakitan otot yang timbul selepas latihan kerana ia membantu melepaskan dan mengurangkan ketegangan fascias, yang merupakan tisu yang menutupi otot, sehingga meningkatkan kelenturan dan melawan kesakitan yang disebabkan oleh senaman.

Penggelek ini perlu teguh dan mengandungi kejutan di sekelilingnya supaya mereka dapat mengurut otot-otot dengan lebih mendalam, tetapi terdapat juga penggelek yang lembut yang mempunyai permukaan halus yang bagus untuk meningkatkan peredaran darah sebelum latihan, sebagai satu cara pemanasan, dan juga untuk urutan yang lebih lancar dan lebih santai pada hujung senaman ringan apabila tiada kesakitan.

Bagaimana Menggunakan Roller Massage Deep

Cara penggunaannya sangat mudah dan manfaatnya sangat bagus. Secara amnya, adalah disarankan untuk meletakkan roller di atas lantai dan menggunakan berat tubuh itu sendiri untuk menekan kawasan yang anda ingin urut, menjaga untuk merangsang semua otot yang sakit sehingga ia mencapai titik kesakitan yang paling besar, bersikeras dengan pergerakan kecil yang dihadapi di belakang tempat yang menyakitkan ini.

Waktu urut yang mendalam untuk setiap kawasan perlu 5 hingga 7 minit dan penurunan rasa sakit dapat dirasakan tepat selepas penggunaannya dan progresif, jadi pada keesokan harinya anda akan mengalami kesakitan yang lebih sedikit tetapi penting untuk mengelakkan bergolek di atas permukaan tulang seperti siku atau lutut.

• Untuk kesakitan lutut

Untuk memerangi kesakitan lutut selepas berlari, sebagai contoh, yang disebut sindrom band iliotibial, anda harus meletakkan kedudukan anda sendiri seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas dan menggunakan berat badan anda untuk meluncurkan roll di lanjutan sebelah paha semasa sekurang-kurangnya 3 minit. Apabila anda mencari titik kesakitan tertentu berhampiran lutut, gunakan roller untuk mengurut mata ini selama 4 minit lagi.

• Ke bahagian belakang paha

Untuk memerangi kesakitan di belakang paha selepas senaman di gym, sebagai contoh, anda harus tetap berada di kedudukan imej di atas dan biarkan berat badan meluncur roller di sepanjang kawasan hamstring keseluruhan dari bahagian akhir dari punggung ke belakang lutut. Rangsangan ini akan mengurangkan kesakitan otot dan akan meningkatkan kapasiti regangan di kawasan posterior badan dan ujian yang baik yang boleh membuktikan manfaat ini adalah untuk melakukan regangan hamstring sebelum dan selepas urut yang mendalam.

Untuk peregangan anda hanya perlu berdiri dengan kaki anda di lebar pinggul dan bengkokkan badan anda ke hadapan untuk meletakkan tangan anda (atau lengan bawah) di atas lantai, menjaga kaki anda sentiasa diregangkan.

• Untuk kesakitan anak lembu

Kesakitan anak lembu adalah perkara biasa selepas latihan di gym dan juga dalam berjalan dan cara yang baik untuk melegakan ketidakselesaan ini adalah membiarkan gelangsar roller merentasi otot kembar kaki ke tumit Achilles. Dalam kes ini anda boleh membiarkan slaid roller pada kedua-dua kaki pada masa yang sama, tetapi untuk kerja yang lebih dalam, lakukan dengan satu kaki pada satu masa dan pada akhir menikmati untuk memanjangkan bahagian depan kaki menjaga kedudukan yang menunjukkan imej di atas selama kira-kira 30 saat hingga 1 minit dengan setiap kaki.

• Untuk sakit belakang

Roller slip di seluruh kawasan belakang adalah sangat menghiburkan dan membantu menghindari kesakitan yang disebabkan oleh senaman fizikal dan bahkan selepas tidur malam yang buruk apabila anda terjaga dengan sakit tulang belakang. Anda hanya perlu berada di kedudukan yang menunjukkan imej dan biarkan slaid roll dari bahagian belakang leher ke bahagian atas pantat. Sebagai kawasan belakang lebih besar, anda harus menegaskan urutan ini selama kira-kira 10 minit.

Di mana untuk membeli Foam Roller

Ia mungkin untuk membeli gulungan busa seperti yang terdapat dalam gambar di kedai-kedai produk sukan, pemulihan dan juga melalui internet dan harganya berbeza-beza mengikut saiz, ketebalan dan ketahanan produk, tetapi bervariasi antara 100 dan 250 reais.

Kegunaan lain penggelek buih

Di samping menjadi baik untuk membaiki kecederaan, meningkatkan fleksibiliti dan berjuang selepas latihan selepas Foam Roller juga boleh digunakan untuk mengamalkan senaman yang menguatkan otot-otot tulang belakang dan lumbar dan juga meningkatkan keseimbangan dan sebagainya banyak digunakan dalam kelas Yoga dan Pilates.