Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dan menguatkan otot perut anda ialah melakukan latihan Pilates dengan bola Switzerland. Pilates direka untuk membawa tubuh kembali ke penjajaran yang sihat dan mengajar tabiat badan yang baru agar individu dapat bergerak dengan lebih fleksibel dalam kehidupan seharian mereka.
Latihan pilates dengan bola menguatkan seluruh tubuh dari pusatnya untuk memberikan kestabilan, yang dapat mengakibatkan pergerakan tangan dan kaki dalam harmoni dan bebas stres.
Semak beberapa latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah:
1. bola perut
Sokong bola di bahagian belakang seperti yang ditunjukkan dalam gambar, simpan lutut anda bengkok dan tangan anda berehat perlahan-lahan di bahagian belakang leher anda dan kontrak abs anda semasa melepaskan udara melalui mulut anda. Ulangi senaman sebanyak 20 kali.
2. Bola lentur
Menyokong bola di kaki, seperti gambar menunjukkan, dan cuba untuk menjaga keseimbangan dalam kedudukan itu. Apabila anda berasa selamat, lenturkan lengan anda seberapa banyak yang anda boleh, tarik dada anda lebih dekat ke lantai apabila anda membiarkan udara keluar dari mulut anda. Ulangi latihan 8 kali.
3. Lengkung lumbar di dalam bola
Menyokong perut di dalam bola, menjaga kaki lurus, seperti gambar menunjukkan, perlahan-lahan meletakkan tangan di tengkuk leher dan mengikat otot bawah belakang sambil melepaskan udara melalui mulut. Ulangi latihan 8 kali.
4. Squats dengan bola
Letakkan bola di belakang, bersandar di dinding, memisahkan kakinya dengan lebar bahu yang sama, bengkokkan lutut dan jongkok sementara bola bergerak di belakang. Ulangi latihan 10 kali.
5. Memperkukuhkan kaki dengan bola
Letakkan bola di bawah kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan angkat seluruh badan anda, menekan tumit anda pada bola supaya ia tidak bergerak. Apabila mengangkat seluruh badan anda, anda perlu memegang kedudukan itu selama 20 hingga 30 saat, mengulangi latihan 3 kali.
6. Ketinggian kaki dengan bola
Pegang bola dengan kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan angkat kedua kaki pada masa yang sama, sehingga membentuk sudut 90 derajat. Setiap kali anda mengangkat kaki anda perlahan-lahan harus membiarkan udara melalui mulut anda dan apabila anda menurunkan kaki anda, bernafas secara mendalam.
Adalah penting untuk memberi penekanan bahawa latihan harus dilakukan dengan tepat, dengan memerlukan kepekatan total mental yang diperlukan untuk mengawal latihan pernafasan agar latihan dilakukan dengan betul.
.png)
