3 latihan ini untuk mengurangkan lemak di belakang membantu menenangkan dan menghilangkan otot-otot dorsal, menipiskan pinggang dan mengurangkan jumlah lemak setempat.
Dua latihan pertama untuk kehilangan lemak di belakang tidak boleh dilakukan oleh orang yang mengalami masalah tulang belakang, seperti hiperlordosis atau cakera herniasi, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan serius. Dalam kes ini, disyorkan hanya untuk papan isometrik dan meningkatkan masa latihan hingga 45 saat, contohnya.
Oleh itu, disarankan untuk berunding dengan guru pendidikan jasmani sebelum melakukan latihan-latihan ini, kerana mungkin perlu menyesuaikan diri dengan keadaan fizikal setiap orang. Untuk meningkatkan pembakaran lemak yang terletak di bahagian belakang, penting untuk pertama kali memanaskan dengan jangka 10 minit yang cepat dan kemudian lakukan latihan berikut:
1. Lengan dengan tangan dilanjutkan lurus
Untuk melakukan latihan ini, anda harus berbaring di atas lantai dengan tangan anda dilipat dan tangan anda di belakang kepala anda. Kemudian tarik dada ke atas dan angkat kaki dari lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali, rehat 10 saat dan lakukan 2 set lagi.
2. Punggung dengan lengan diluruskan
Anda harus berbaring di lantai dan letakkan tangan anda di belakang leher anda. Naikkan badan dengan mengeluarkan batang dan kaki dari lantai. Ulangi latihan ini 15 kali, rehat 10 saat dan lakukan 2 lagi set 15.
3. Papan Isometrik
Untuk melakukan latihan dengan betul, anda harus berbaring di bawah perut anda, meregang tangan anda untuk mengangkat badan dari tanah dan kemudian menyokong berat badan pada siku dan kaki anda. Kontrakkan otot abdomen dan tahan kedudukan selama 20 saat. Lakukan latihan ini 3 kali, berehat 10 saat di antara mereka.
Bagaimana seharusnya makanan
Makanan juga sangat penting untuk membakar lemak setempat, dan harus menghapuskan penggunaan karbohidrat, seperti roti, pasta dan makanan ringan goreng, contohnya, serta mengelakkan makanan bergula yang termasuk minuman ringan, biskuit yang disumbat dan kek yang dikandung.
Berikut adalah resipi yang hebat untuk zucchini untuk menggantikan pasta:
Juga periksa bagaimana untuk mengurangkan perut dalam seminggu, dengan menggunakan program lengkap yang dicipta oleh ahli pemakanan kami dan pelatih peribadi kami.
