Berolahraga secara teratur adalah strategi yang hebat untuk membakar lemak dan meningkatkan mood dalam menopaus, tetapi di samping itu, aktiviti fizikal membawa manfaat seperti menurunkan risiko penyakit jantung, menguatkan tulang, melawan perubahan mood yang tiba-tiba dan juga kegelisahan dan insomnia, begitu biasa dalam fasa ini.
Aktiviti fizikal yang kerap juga melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, mempromosikan kesejahteraan fizikal dan emosi, menjadikan wanita berasa lebih selesa dan yakin, tetapi memanfaatkan semua manfaat yang ditunjukkan untuk melakukan latihan sekurang-kurangnya 2 kali setiap minggu selama 1 jam atau sehari selama 30 minit pada intensiti yang mampu meningkatkan kadar denyutan jantung.
Beberapa contoh latihan yang baik untuk dilakukan semasa menopaus adalah:
1. Mendaki
Perjalanan boleh diadakan berdekatan dengan rumah, di treadmill gym atau di pinggir pantai atau tasik. Ia merangsang penambahan tulang dan mengekalkan keanjalan arteri dan juga membakar kalori, menyumbang untuk mengekalkan berat badan ideal.
2. Hidrogeologi
Kelas aerobik air adalah pilihan yang sangat baik untuk aktiviti fizikal menopaus kerana ia berfungsi seluruh badan dan tidak menyebabkan kerosakan sendi. Juga, anda tidak perlu diganggu oleh peluh kerana air menyegarkan badan.
3. Tarian
Kelas tarian meningkatkan koordinasi motor dan tanggapan ruang, serta mempromosikan kesejahteraan dan sosialisasi. Jika anda tidak pernah menari dalam hidup anda, anda mungkin mengalami beberapa jenis tarian yang anda suka seperti tarian Latin atau bahkan tarian tarian. Kelas Zumba di gim juga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga tubuh aktif.
4. Pilates
Latihan tilam Pilates sangat baik untuk meningkatkan kelenturan dan mengekalkan otot anda dengan lancar. Di samping itu, kelas-kelas itu lebih tenang dan tidak menggalakkan peluh, dan latihan membantu meningkatkan kekuatan otot lantai pelvik, memerangi dan mencegah inkontinensia kencing, meningkatkan nafsu dan hubungan intim.
5. Bina badan
Bina badan adalah pilihan yang sangat baik untuk menguatkan otot dan tulang, yang cenderung menjadi lebih rapuh dan rapuh pada tahap kehidupan wanita ini. Di samping itu, senaman boleh disesuaikan dan dilakukan dengan lebih perlahan untuk mengurangkan gelombang panas menopaus.
Latihan semasa diamalkan secara teratur sangat berkesan dalam mengawal tekanan darah yang cenderung meningkat dalam menopause. Dengan tekanan di bawah kawalan terdapat risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan akibatnya mengalami serangan jantung. Walaupun beberapa latihan boleh dilakukan secara bersendirian atau di rumah, yang ideal adalah disertai oleh pengajar fizikal sehingga dia menyedari prestasi latihan yang betul dan perubahan denyutan jantung.
Semak latihan lain yang lebih baik, mudah dilakukan dan itu tidak menggalakkan peluh dalam video berikut:
