Canelitis adalah keradangan pada tulang kayu manis, tibia, atau otot dan tendon yang dimasukkan ke dalam tulang itu. Gejala utama canelitis adalah rasa sakit yang kuat dalam kayu manis yang dirasakan ketika melakukan latihan berimpak tinggi seperti berjalan. Walaupun ia biasa di kalangan pelari, cannellitis juga boleh timbul dalam atlet dari bola sepak, tenis, berbasikal, gimnastik Olimpik, antara lain.
Penyebab utama canelitis sebenarnya adalah senaman fizikal yang mempunyai kesan berulang, tetapi juga boleh menjadi hasil latihan pada permukaan yang tidak rata, kekurangan peregangan, dan juga keadaan genetik. Oleh itu, salah satu cara terbaik untuk mencegah kannellitis adalah untuk meregangkan sebelum bersenam, untuk menyediakan otot untuk aktiviti fizikal, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah senaman untuk mengelakkan bukan hanya canelitis tetapi juga kecederaan lain.
Rawatan untuk kannellitis adalah mudah. Sebaik sahaja anda merasa sakit, senaman harus berhenti dan anda perlu memohon ais di kawasan itu untuk melegakan kesakitan. Ia juga dinasihatkan untuk mendapatkan bimbingan ahli fisioterapi untuk orientasi yang lebih baik dan dengan itu, untuk mendapatkan pemulihan yang lebih cepat dan lebih berkesan.
Gejala utama
Gejala yang paling khas dari canelitis adalah kesakitan dan sensitiviti dalam kayu manis. Apabila anda tidak berhenti bersenam, kesakitan adalah tetap walaupun berehat.
Kesakitan canelitis membawa kepada beberapa batasan, seperti kesukaran berjalan dan kelemahan di kaki, dan mungkin juga mungkin mempunyai bengkak dan kemerahan di kawasan tersebut.
Bagaimana untuk merawat
Rawatan yang ideal untuk canelitis sedang berehat, meletakkan ais di tempat untuk melegakan kesakitan dan, dalam keadaan yang lebih teruk, gunakan ubat anti-radang dan analgesik yang ditetapkan oleh doktor, seperti acetaminophen atau dipyrone. Yang penting bukan untuk mengabaikan rasa sakit.
Walau bagaimanapun, fisioterapi juga penting untuk menjadikan hasil rawatan lebih berkesan dan tahan lama. Ahli fisioterapi akan membantu:
- Petunjuk latihan untuk menguatkan otot kaki;
- Petunjuk latihan regangan;
- Nasihat pada kasut yang ideal untuk jenis aktiviti fizikal mengikut tapak;
- Pembetulan gerakan;
- Reintegrasi secara beransur-ansur ke dalam aktiviti fizikal.
Di samping itu, apabila kembali bersenam, adalah penting untuk mengurut otot dengan ais selama tiga hingga lima minit untuk mencegah atau melegakan kesakitan.
Bilakah saya boleh kembali berlari?
Kembali ke perlumbaan boleh berlaku dalam minggu atau bulan dari penampilan gejala pertama kanelitis. Kali ini berbeza mengikut sikap yang diambil dari kejadian gejala pertama. Sekiranya anda mempunyai ketekunan dalam latihan walaupun anda merasa sakit, proses pemulihan mungkin lebih lama dan reintegrasi ke dalam sukan juga boleh terjejas.
Untuk kembali ke landasan secepat mungkin dan mengurangkan peluang anda merasakan rasa sakit pada kanelitis sekali lagi, adalah penting untuk berhenti bersenam selama sekurang-kurangnya dua minggu, untuk membuat pek ais di kawasan itu, dan untuk mendapatkan bimbingan dari ahli fisioterapi.
Punca Kemungkinan
Penyebab utama canelitis adalah aktiviti fizikal berulang seperti perlumbaan, sebab itulah banyak pelari melaporkan rasa sakit jenis ini. Penyebab lain yang boleh membawa kepada kannellitis ialah:
- Penggunaan kasut yang tidak sesuai;
- Latihan kaki yang berlebihan;
- Beban yang berlebihan;
- Aktiviti fizikal berimpak tinggi;
- Amalan senaman dalam tanah yang tidak teratur;
- Jejak yang salah;
- Faktor genetik;
- Kekurangan regangan.
Cannellitis juga boleh disebabkan oleh patah tulang, jangkitan tempatan dan juga tumor, tetapi punca-punca ini jarang berlaku. Biasanya rasa sakit timbul akibat usaha berulang dan berimpak tinggi. Ketahui apa yang menjadi sebab utama kesakitan dalam perlumbaan 6.
Bagaimana untuk mengelakkan
Untuk mengelakkan canelitis, penting untuk meregangkan untuk menyediakan otot untuk aktiviti. Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada jenis kasut yang digunakan, sama ada ia sesuai untuk jenis bunga, dan permukaan di mana senaman dilakukan. Di samping itu, ia ditunjukkan untuk melakukan latihan untuk mengukuhkan kaki dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
Orang tidak boleh mengabaikan rasa sakit. Sebaik sahaja anda mula merasakannya, adalah lebih baik untuk menghentikan senaman dan tetap berehat sehingga bengkak dan sakit berhenti.
