Untuk menentukan perut, perlu melakukan senaman yang menguatkan LEBIH, supaya perut boleh menjadi lebih jelas, dan di samping mengurangkan sedikit jumlah lemak di kawasan itu kerana otot perut adalah kumpulan otot kecil dan hanya ditakrifkan dalam perut tanpa lemak.
6 contoh latihan untuk menetapkan abdomen di rumah adalah:
1 - Perut V
Berbaring di lantai, terbalik, angkat kaki anda sedikit. Dengan tangan anda lurus, angkat batang dari lantai, seperti yang ditunjukkan gambar. Perlahan-lahan melakukan 3 set 8 ulangan, mengetatkan otot perut dan berhati-hati untuk tidak menahan leher anda.
2 - Perut dengan kaki yang dibangkitkan
Berbaring di perut lantai, angkat kaki anda lurus. Dengan lengan anda menghulurkan ke hadapan, angkat batang di luar lantai seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan kekal dalam kedudukan ini selagi sehingga 15. Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali.
3 - lateral abdomen dengan kaki dilanjutkan
Diikat di atas lantai perut, angkat kedua-dua kaki lurus. Seterusnya, letakkan tangan anda di belakang leher anda dan angkat badan anda sehingga anda meletakkan siku kanan anda di kaki kiri dan siku kiri anda di kaki kanan anda. Perlahan-lahan melakukan 3 set 8 ulangan.
4 - Perut dengan mengangkat pinggul dalam bola
Berbaring di atas tanah, terbalik, letakkan tapak kaki anda pada bola Pilates dan angkat badan anda tanpa membiarkan bola keluar dari tempatnya. Perlahan-lahan melakukan 3 set 8 puncak utama.
5 - Ball Ball
Dalam latihan ini, seseorang harus berdiri di kedudukan yang menunjukkan imej dan kemudian menekuk lutut pada masa yang sama, membawa bola lebih dekat ke batang tubuh tanpa memindahkan lengan. Anda perlu melakukan 3 set 8 ulangan, sangat berhati-hati dan perlahan-lahan.
6 - Lembaga dengan 2 sokongan
Senaman ini terdiri daripada kedudukan dalam kedudukan yang menunjukkan imej selagi anda boleh, dan tidak perlu tinggal lebih lama daripada 2 minit. Anda perlu melakukan 3 set latihan ini.
Tonton video itu dan pelajari senaman lain yang membantu meninggalkan perut keras tanpa perlu melakukan perut:
Petua untuk menentukan abs
Beberapa petua yang hebat untuk menetapkan perut adalah mengikuti diet hypocaloric yang berorientasikan pemakanan serta mengamalkan latihan aerobik seperti berjoging untuk meningkatkan perbelanjaan kalori dan menggalakkan pembakaran lemak perut. Tetapi untuk kekal dengan perut "kecil" adalah penting untuk melakukan senaman perut dalam beberapa cara, beberapa kali seminggu dan juga makan makanan yang kaya dengan protein kerana ini menyokong hypertrophy otot.
Di samping itu, seni mempertahankan diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi sesiapa yang ingin menentukan perut, membentuk badan dan meningkatkan ketahanan dan kekuatan fizikal. Ketahui seni mempertahankan diri terbaik untuk mencapai hasil ini dengan mengklik di sini.
Mengamalkan postur yang baik juga sangat penting untuk kekal di perut kerana, apabila tulang belakang, pinggul dan bahu sejajar dengan baik, otot perut lebih baik untuk mengekalkan organ-organ dengan betul dan tidak muncul seperti yang berlaku semasa postur yang lemah.
Latihan lain yang perlu dilakukan di rumah:
- 3 latihan mudah untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut
- 3 latihan untuk menyesuaikan pinggang anda di rumah
