Magnesium adalah nutrien penting dalam kehamilan kerana ia membantu melawan keletihan dan pedih ulu hati yang biasa semasa kehamilan, serta membantu mencegah kontraksi uterus pramatang.
Magnesium boleh didapati secara semulajadi dalam makanan seperti chestnut dan flaxseed, atau dalam bentuk suplemen seperti magnesium sulfat, yang hanya boleh diambil mengikut orientasi pakar obstetrik.
Faedah Magnesium dalam Kehamilan
Faedah utama magnesium semasa mengandung adalah:
- Kawalan kekejangan otot;
- Pencegahan kontraksi rahim dan kelahiran pramatang;
- Pencegahan pra-eklampsia;
- Memuaskan pertumbuhan dan perkembangan janin;
- Perlindungan sistem saraf janin;
- Melawan keletihan;
- Melawan pedih ulu hati.
Magnesium amat penting bagi wanita hamil dengan pra-eklampsia atau risiko kelahiran preterm dan harus diambil sebagai tambahan sesuai dengan nasihat perubatan.
Suplemen Magnesium
Suplemen magnesium yang paling biasa digunakan semasa kehamilan adalah magnesium sulfat, yang ditunjukkan terutamanya untuk wanita berusia antara 20 hingga 32 minggu kehamilan berisiko kelahiran preterm.
Kadang-kadang doktor boleh menunjukkan penggunaannya sehingga 35 minggu, tetapi penting untuk berhenti mengambil sebelum 36 minggu kehamilan supaya rahim mempunyai masa untuk menarik balik secara berkesan, memudahkan penghantaran normal atau mengurangkan risiko pendarahan semasa cesarea.
Suplemen lain yang biasa digunakan ialah tablet Magnesium Biscuit atau Susu Magnesium yang juga dikenali sebagai Magnesium Hydroxide kerana ia amat penting untuk rawatan pedih ulu hati pada kehamilan.
Walau bagaimanapun, suplemen ini hanya perlu diambil mengikut nasihat perubatan, kerana terlalu banyak magnesium boleh menjejaskan kontraksi rahim pada masa penghantaran.
Makanan kaya dengan magnesium
Selain menggunakan makanan tambahan yang ditunjukkan doktor, wanita hamil juga boleh makan makanan dengan magnesium. Sumber utama magnesium dalam diet adalah:
- Benih minyak: kacang, kacang, badam, hazelnut;
- Benih: bunga matahari, labu, biji rami;
- Buah: pisang, alpukat, plum;
- Bijirin: beras coklat, gandum, kuman gandum;
- Kekacang: kacang, kacang, kacang soya;
- Lain: artichoke, bayam, chard, salmon, coklat pahit.
Diet yang pelbagai dan seimbang menawarkan jumlah magnesium yang mencukupi dalam kehamilan, iaitu 350-360 mg sehari.
Belajar untuk mengenal pasti pengecutan rahim untuk mengetahui bila kelahiran bermula.
