Latihan yoga untuk wanita hamil memanjangkan dan nada otot, berehat sendi dan meningkatkan kelenturan badan, membantu mengandung untuk menyesuaikan diri dengan perubahan fizikal yang berlaku semasa kehamilan. Baca 5 sebab yang baik untuk bersenam semasa kehamilan.
Beberapa latihan yoga untuk wanita hamil boleh seperti berikut:
Latihan 1
Duduk di tempat yang selesa, dengan lengan lurus, kaki yang tersilang, satu tangan di bawah perut dan yang lain di dada, ambil nafas dalam dan lembut, menghirup selama 4 saat dan menghembuskan selama 6, seperti yang ditunjukkan gambar. Ulangi latihan kira-kira 7 kali.
Latihan 2
Berbaring di bawah, kaki di atas lantai dan tangan dilepaskan di sebelah badan, menghirup dengan mendalam dan semasa anda menghembus nafas, angkat pinggul anda dari lantai, seperti yang ditunjukkan gambar. Tahan kedudukan ini selama 4 hingga 6 saat, tarik nafas dan nafas untuk menurunkan pinggul anda perlahan-lahan dan berhati-hati. Ulangi latihan kira-kira 7 kali.
Latihan 3
Dalam kedudukan 4 posisi, tarik nafas selama 4 saat dengan melegakan perut seperti yang ditunjukkan dalam Rajah 1. Selepas menghembuskan nafas, angkat punggung anda selama 6 saat seperti yang ditunjukkan dalam gambar 2. Ulangi latihan kira-kira 7 kali.
Latihan 4
Berdiri, langkah ke hadapan dan terhirup apabila anda menaikkan tangan anda ke atas badan anda sehingga anda membungkus tangan anda ke atas kepala anda. Kemudian apabila menghembuskan nafas, tengkuk lutut kaki depan, memegang belakang lutut yang terbentang, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Pegang kedudukan ini untuk 5 nafas dan ulangi kira-kira 7 kali.
Latihan yoga untuk wanita hamil perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, namun, mereka boleh dilakukan setiap hari.
Pautan berguna:
- Peregangan Latihan dalam Kehamilan
- Aktiviti fizikal semasa kehamilan
- Makan pada kehamilan
