Untuk melegakan sakit belakang semasa kehamilan, seorang wanita hamil mungkin berbaring di belakangnya dengan bengkok kaki dan lengannya menjulur sepanjang badan, menjaga keseluruhan tulang belakang di atas lantai atau pada tilam yang tegas. Kedudukan ini menampung tulang belakang dengan baik, dengan mengeluarkan berat belakang, dengan itu melegakan sakit belakang dalam beberapa minit.
Kesakitan belakang adalah keadaan biasa yang berlaku secara praktikal dengan semua wanita semasa kehamilan, tetapi sakit belakang mungkin mewakili keadaan yang lebih serius, ketika sakitnya sangat sengit, tidak bertambah dengan rehat atau ketika ada sensasi kesemutan dalam punggung atau kaki. Dalam kes ini, sangat penting untuk berbincang dengan doktor dan melakukan ujian yang boleh membantu mengenal pasti punca sakit, supaya anda boleh memulakan rawatan yang paling sesuai.
6 Strategi Menentang Kesakitan Kembali dalam Kehamilan
Strategi terbaik untuk menghapuskan sakit belakang semasa hamil adalah:
- Pakai kompres panas : ambil mandi panas, mengarahkan jet air dari pancuran ke kawasan di mana ia menyakitkan atau memohon beg air panas di belakang. Juga, untuk memanaskan kompres dengan minyak pati kemangi atau eucalyptus di kawasan yang terjejas, selama 15 minit 3 hingga 4 kali sehari juga boleh membantu;
- Gunakan bantal di antara kaki anda untuk tidur di sebelah anda, atau di bawah lutut anda apabila tidur terbalik.
- Urut : urut dan urut kaki boleh dilakukan dengan minyak badam manis 2 hingga 3 kali sehari oleh pasangan atau ahli fisioterapi untuk melegakan tekanan pada otot. Lihat manfaat dan kontraindikasi urutan semasa kehamilan.
- Adakah regangan: Berbaring di perut anda dengan bengkok kaki, memegang hanya satu kaki pada satu masa, meletakkan tangan di belakang paha anda. Dengan pergerakan ini tulang belakang lumbar diperbaiki membawa bantuan segera dari sakit belakang. Pemanjangan ini perlu dikekalkan sekurang-kurangnya 1 minit pada satu masa, mengawal pernafasan dengan baik.
- Fisioterapi: Terdapat teknik yang berbeza yang boleh digunakan, seperti pita kinesio pita, manipulasi tulang belakang, pompage dan lain-lain;
- Menggunakan ubat-ubatan: Dalam sesetengah kes, ia mungkin perlu untuk melepasi salap anti-radang seperti Cataflan, dan dalam kes sedemikian, medium perlu dirujuk sebelum digunakan. Mengambil ubat oral seperti Dipyrone dan Paracetamol adalah kemungkinan untuk kesakitan yang lebih besar, tetapi tidak disyorkan untuk mengambil lebih dari 1g sehari selama lebih dari 5 hari. Sekiranya perlu, doktor perlu dirujuk secepat mungkin.
Berikut adalah cara membuat kompres panas untuk melegakan sakit belakang:
Adakah normal untuk mengalami sakit belakang pada awal kehamilan?
Adalah sangat biasa bagi wanita hamil untuk mula mengalami sakit belakang pada awal kehamilan kerana peningkatan progesteron dalam aliran darah, yang menyebabkan ligamen tulang belakang dan sacrum menjadi longgar, yang menimbulkan rasa sakit, yang mungkin pertengahan atau pada akhir tulang belakang.
Kehadiran sakit belakang sebelum hamil juga meningkatkan kemungkinan wanita itu akan mengalami gejala ini semasa kehamilan, pada awal trimester pertama, dan pada sesetengah wanita, kesakitan secara beransur-ansur meningkat dengan kemajuan kehamilan.
Cara mencegah sakit belakang semasa kehamilan
Untuk mengelakkan sakit belakang di kehamilan, penting untuk berada dalam berat badan ideal sebelum hamil. Di samping itu penting:
- Jangan mendapat lebih banyak berat badan daripada disyorkan oleh doktor anda;
- Gunakan pendakap sokongan untuk wanita hamil apabila perut mula berat;
- Melakukan senaman untuk kaki dan belakang setiap hari pada waktu pagi dan petang. Ketahui bagaimana melakukan: Latihan regangan semasa kehamilan;
- Melakukan senaman untuk memastikan otot dan sendi kuat, seperti Pilates atau berenang;
- Sentiasa jaga belakang lurus, duduk dan apabila anda berjalan.
- Elakkan mengangkat berat, tetapi jika anda perlu melakukan ini, pegang objek yang dekat dengan badan anda, lentur lutut anda dan luruskan belakang anda lurus;
- Elakkan memakai kasut tumit tinggi dan kasut, lebih memilih kasut yang tinggi 3 cm, selesa dan teguh.
Pada dasarnya sakit belakang pada kehamilan berlaku kerana rantau lumbar menonjolkan kelengkungannya dengan pertumbuhan uterus frontal, yang seterusnya, mengubah kedudukan sakrum, yang menjadi lebih mendatar, berkaitan dengan pelvis. Begitu juga, daerah torakik juga perlu menyesuaikan diri dengan pertumbuhan jumlah payudara dan pengubahsuaian rantau lumbar, dan bertindak balas terhadap perubahan ini, meningkatkan dorsal kyphosis. Hasil dari perubahan ini adalah sakit belakang.
Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang pada kehamilan
Sakit belakang pada kehamilan biasanya disebabkan oleh perubahan otot dan ligamen. Kesakitan ini hampir selalu bertambah buruk apabila ibu berdiri atau duduk untuk masa yang lama, apabila dia mengambil sesuatu dari lantai dengan tidak betul, atau mempunyai aktiviti yang sangat meletihkan yang menyebabkan banyak keletihan.
Beberapa situasi yang boleh memburukkan lagi gejala ini adalah aktiviti domestik atau profesional, usaha berulang-ulang, perlu menghabiskan berjam-jam berdiri atau berjam-jam duduk. Semakin muda wanita hamil, semakin besar kemungkinan dia mengalami sakit belakang sejak permulaan kehamilan.
Satu lagi sebab sakit belakang di kehamilan ialah sakit sciatic, yang sangat kuat, yang seolah-olah 'pin satu kaki', menjadikannya sukar untuk berjalan dan tetap duduk. Di samping itu, pada akhir kehamilan, selepas 37 minggu kehamilan, kontraksi rahim juga dapat dilihat sebagai sakit belakang yang timbul berirama dan hanya melegakan selepas kelahiran bayi. Inilah cara untuk mengenal pasti pengecutan untuk mengetahui masa yang tepat untuk pergi ke hospital.
Walaupun jarang berlaku, sakit belakang yang tidak melegakan dengan rehat, dan yang tetap berterusan pada waktu siang dan malam mungkin menunjukkan sesuatu yang lebih serius dan jadi ini adalah satu gejala yang tidak boleh diabaikan.
Bila hendak pergi ke doktor
Kesakitan belakang kehamilan tidak semestinya berbahaya, tetapi wanita hamil perlu pergi ke doktor jika sakit belakangnya kekal selepas semua bentuk pelega atau apabila ia sangat sengit sehingga ia tidak dapat tidur atau melakukan aktiviti hariannya. Di samping itu, doktor perlu dirujuk apabila sakit belakang datang tiba-tiba atau disertai dengan gejala lain, seperti mual atau sesak nafas.
Kesakitan lumbar pada kehamilan tidak boleh diabaikan kerana ia menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan, dan merosakkan tidur, pelupusan untuk kehidupan seharian, mengurangkan prestasi dalam kerja, kehidupan sosial, aktiviti domestik dan masa lapang, dan masih boleh menyebabkan masalah kewangan disebabkan oleh kekenyalan kerja.
