Kemurungan boleh dikelaskan mengikut sebab dan jangka masa, serta gejala yang diberikan oleh pesakit. Jadi terdapat 9 jenis kemurungan paling biasa yang termasuk:
- Kemurungan postpartum: Muncul selepas melahirkan dan menjana gejala seperti kesedihan, keresahan atau penolakan bayi;
- Kemurungan utama : membentangkan 5 gejala ciri kemurungan, selama lebih dari 2 minggu, yang menjejaskan aktiviti harian individu;
- Kemurungan bipolar: dicirikan oleh perubahan yang berterusan dalam mood individu, mulai dari kemurungan yang mendalam hingga kegembiraan yang berlebihan;
- Kemurungan reaktif: ia timbul selepas peristiwa yang tertekan, seperti kematian saudara, dan yang mana individu tidak boleh bertindak balas;
- Dysthymia : kehadiran beberapa gejala kemurungan yang biasa selama lebih daripada 2 tahun, yang utama adalah kesedihan yang berterusan;
- Kemurungan atipikal : menunjukkan tanda-tanda yang bertentangan dengan kemurungan normal, pesakit yang mempunyai keperluan untuk tidur, makan atau mempunyai hubungan intim;
- Gangguan afektif bermusim : episod tahunan kemurungan, terutamanya apabila terdapat perubahan bermusim, kerana kekurangan matahari, dan mempunyai gejala keletihan, kecenderungan untuk makan sangat manis dan mengantuk;
- Sindrom pramenstrual : kehadiran sekurang-kurangnya 5 gejala kemurungan yang biasa semasa kitaran haid, semakin teruk pada minggu sebelum haid;
- Kemurungan Psikotik : Selain gejala kemurungan, khayalan dan halusinasi mungkin berlaku.
Orang yang mengalami kemurungan sering mempunyai gejala seperti kesedihan yang berterusan, rasa bersalah, kehilangan tenaga, kecemasan, kerengsaan, insomnia, selera makan miskin, dan percubaan bunuh diri. Gejala-gejala ini berlangsung selama tempoh masa yang lama.
Apa yang perlu dilakukan jika anda mengesyaki kemurungan
Di hadapan beberapa gejala ciri kemurungan, berunding dengan pakar psikiatri yang akan menunjukkan rawatan yang terbaik. Kemurungan adalah gangguan psikologi yang memerlukan rawatan, memilih untuk tidak merawat dan mendapati bahawa kemurungan akan menyembuhkan diri sendiri adalah kesilapan yang biasa, yang boleh memburukkan lagi gejala-gejala dan menjejaskan kualiti kehidupan seseorang.
Rawatan untuk keluar dari kemurungan berbeza-beza mengikut jenis kemurungan yang membentangkan dirinya sendiri, tetapi ia boleh dilakukan dengan penggunaan ubat-ubatan antidepresan, anxiolytic, psikotik dan psikoterapi. Doktor yang paling sesuai dalam kes kemurungan adalah pakar psikiatri yang akan menunjukkan pilihan rawatan, bergantung pada usia dan keadaan umum kesihatan yang diberikan oleh orang itu, kerana ubat-ubatan mempunyai interaksi yang harus dihormati.
Berapa lamakah masa untuk keluar dari kemurungan?
Dalam kes kemurungan yang dibuktikan oleh doktor, masa rawatan minimum adalah 6 bulan, dan konteks keluarga adalah salah satu faktor penting untuk kejayaan rawatan. Punca yang membawa kepada perkembangan kemurungan mesti ditemui dan diselesaikan, tetapi sesetengah orang mungkin memerlukan sokongan psikoterapi untuk mencari penyelesaian yang mereka perlukan untuk maju dan keluar dari kemurungan.
Tips untuk Mendapatkan Keluar dari Kemurungan
Strategi yang baik untuk keluar dari kemurungan adalah mencari sumber kesakitan dan ketakutan, yang membawa kepada kekekalan gejala depresi, seperti kekurangan tenaga, ketidakpuasan dalam kehidupan dan perasaan kelemahan dan ketidakupayaan. Untuk ini ahli psikiatri atau ahli psikologi boleh menggunakan pelbagai strategi untuk orang itu untuk mencari jawapan yang dia perlukan. Beberapa petua yang boleh membantu ialah:
- Makan biomas pisang hijau setiap hari kerana ia meningkatkan sistem ketahanan badan dan juga membantu mengurangkan berat badan;
- Sekiranya terdedah kepada matahari sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari kerana ini menggalakkan kesejahteraan;
- Berjalan setiap hari selama 20 minit kerana ini meningkatkan peredaran darah dan mengeluarkan oxytocin ke dalam darah;
- Jangan makan makanan industri yang menghasilkan toksin yang terkumpul di dalam badan dan meningkatkan berat badan, merosakkan harga diri;
- Meninggalkan rumah setiap hari untuk mengalihkan minda dan menukar beberapa persekitaran;
- Berlatih amalan baik secara tetap supaya orang dapat menyedari bahawa dia mampu berbuat baik kepada seseorang, mencari tujuan dalam hidupnya;
- Tulis dalam buku harian fikiran anda, sakit, kebimbangan dan segala yang menyebabkan kesusahan, untuk melepaskan diri. Ini adalah strategi yang sangat baik untuk sesiapa sahaja yang tidak mempunyai sesiapa sahaja untuk bercakap dengan sendiri.
Lihat apa lagi yang boleh anda makan untuk meningkatkan mood anda dan merasa lebih baik dalam kehidupan seharian anda, dalam video ini oleh ahli pemakanan Tatiana Zanin:
