Untuk memulakan pendidikan semula untuk mengurangkan kolesterol, anda perlu ditentukan dan ingin menukar tabiat tetapi sedar bahawa cara makan baru perlu mengambil masa kira-kira 6 minggu untuk menjadi tabiat.
3 petua untuk memulakan pendidikan semula makanan melibatkan mencari tahu apa kesilapan makan individu, menentukan apa jawapan yang tepat untuk meminum semua nutrien yang diperlukan dengan jumlah kalori, gula dan terutama lemak yang lebih rendah.
3 tips untuk mendapatkan pendidikan semula makanan untuk menurunkan kolesterol anda adalah:
1 - Cari kesilapan makanan
Untuk memulakan pendidikan semula makanan, anda perlu menyedari apa yang anda lakukan dengan salah dan kami menasihatkan anda menulis semua yang anda makan dengan membuat buku harian makanan.
Dalam jurnal ini tuliskan semua yang anda makan, termasuk jumlah sekurang-kurangnya 7 hari. Ambil perhatian juga jika anda makan kerana anda lapar, haus, gembira, sedih atau kerana anda hanya berdiri di hadapan anda dan makan walaupun tanpa kelaparan. Berikut adalah beberapa petua yang baik: Mengesan semua yang anda makan membantu mengurangkan berat badan.
2 - Laraskan pemakanan
Setelah mengetahui apa yang telah anda makan selama seminggu, analisa apa yang telah anda makan, kuantiti dan mencerminkan prinsip:
- Makan setiap 3 jam;
- Minum 2 liter air, jus atau teh setiap hari;
- Makan buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan bijirin setiap hari.
Jika anda mendapati anda tidak boleh mengikuti garis panduan ini dengan tepat. Pilih 1 daripada mereka untuk mengamalkan sebagai tabiat baru dalam minggu pertama makanan pendidikan semula dan sebagainya. Menggantikan satu tabiat buruk pada satu masa adalah lebih sihat dan mudah dipenuhi, mengamalkan gaya hidup baru.
Sebagai contoh:
- Buah: Jika anda mendapati bahawa anda tidak makan buah-buahan secara teratur, cuba mengambil 1 buah untuk bekerja dan makan setiap hari untuk minggu pertama, menjadikannya tabiat.
- Jam: Jika anda tidak boleh makan sendiri setiap 3 jam, cuba laraskan jumlah makanan yang anda buat untuk menjadikannya mungkin. Biasanya kita tidak lapar selepas 3 jam jika kita makan terlalu banyak dalam hidangan sebelumnya.
- Sayur-sayuran: Jika anda tidak makan sayur-sayuran, atau juga salad secara teratur, cubalah makan 1 sayur-sayuran yang berbeza setiap hari. Ketahui cara untuk mengubah makanan.
Satu lagi petua penting untuk menyesuaikan diet untuk menurunkan kolesterol adalah untuk menyekat penggunaan lemak. Jadi lihat apa yang anda boleh dan tidak boleh makan di: Cara Menurunkan Kolesterol.
3 - Rancang makanan
Ketahui cara merancang makanan anda supaya anda tahu apa yang anda makan, bagaimana ia telah dilakukan, dan lebih baik memilih apa yang anda akan makan. Tip adalah untuk berfikir tentang apa yang akan anda makan esok walaupun hari ini, dan sebaiknya biarkan semuanya siap pada keesokan harinya.
Membawa makanan untuk bekerja serta menjadi lebih ekonomik membantu anda membuat pilihan terbaik, yang tidak selalu mungkin apabila makan di bar atau restoran. Jika perlu, buat menu mingguan untuk memudahkannya.
Tuliskan masa makan, apa yang anda mahu makan, termasuk kuantiti dan lihat bagaimana proses pendidikan semula makanan berlangsung setiap minggu. Ingat bahawa matlamatnya adalah untuk mengurangkan jumlah lemak yang anda makan, walaupun pada hujung minggu.
Berikut adalah beberapa petua tambahan untuk mengurangkan kolesterol dalam:
- Jus terung untuk kolesterol
- 5 kolesterol menurunkan teh
