Untuk meningkatkan berat badan bayi semasa mengandung, anda harus meningkatkan pengambilan makanan protein tinggi seperti daging, ayam dan telur, dan makanan yang kaya dengan lemak yang baik seperti kacang, minyak zaitun, dan biji rami.
Berat lahir rendah janin mempunyai beberapa sebab, seperti masalah plasenta atau anemia, dan boleh mengakibatkan komplikasi semasa kehamilan dan bersalin, seperti penghantaran pramatang dan peningkatan risiko jangkitan selepas bersalin.
Protein: daging, telur dan susu
Makanan yang kaya dengan protein terutamanya berasal dari haiwan, seperti daging, ayam, ikan, telur, keju, susu dan yogurt semulajadi. Mereka perlu dimakan setiap hari dan bukan hanya pada waktu makan tengahari dan makan malam kerana mudah untuk menambah sarapan pagi dan makanan ringan dengan yogurt, telur dan keju.
Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk pembentukan organ dan tisu badan, serta bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen dan nutrien dalam darah ibu dan bayi. Lihat senarai lengkap makanan protein tinggi.
Lemak yang baik: minyak zaitun, biji dan kacang
Lemak terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun tambahan, kacang cashew, kacang kuda, kacang, kacang, salmon, tuna, sardin, biji chia dan biji rami. Makanan ini kaya dengan omega-3 dan lemak yang menggalakkan pertumbuhan badan dan perkembangan sistem saraf bayi dan otak.
Selain memakan makanan ini, juga penting untuk mengelakkan penggunaan lemak trans dan lemak nabati yang terhidrogenasi, yang menghalang pertumbuhan bayi. Lemak ini terdapat dalam makanan yang diproses seperti biskut, marjerin, rempah siap, makanan ringan, kek dan makanan siap beku.
Vitamin dan mineral: buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin
Vitamin dan mineral adalah nutrien penting untuk fungsi metabolisme dan perkembangan fetal dan penting untuk fungsi seperti pengangkutan oksigen, pengeluaran tenaga dan penghantaran impuls saraf.
Nutrisi ini didapati terutamanya dalam buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan bijirin seperti beras perang, roti coklat, kacang dan lentil. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa kadang-kadang pakar obstetrik atau pakar pemakanan boleh menetapkan suplemen vitamin semasa kehamilan untuk menambah pengambilan nutrien dalam diet. Ketahui vitamin mana yang ditunjukkan untuk wanita hamil.
Menu untuk bayi untuk mendapatkan berat badan
Jadual berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk memihak berat badan bayi semasa kehamilan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | roti sandwich seluruh gandum dengan telur dan keju + 1 keping papaya | yogurt semulajadi dengan oat + 1 keping keju | kopi dengan susu + 2 telur hancur + 1 keping roti gandum |
| Snek pagi | 1 yogurt semulajadi + 10 kacang mete | 1 gelas jus hijau dengan kubis, epal dan lemon | 1 menghancurkan pisang dengan 1 sudu mentega kacang |
| Makan tengahari / Makan Malam | risotto ayam dan sayur dengan beras perang + 1 oren | ikan bakar dengan kentang rebus + salad braised dalam minyak zaitun | pasta dengan daging lembu dan sos tomato + salad hijau |
| Snek petang | kopi dengan susu + 1 ubi kayu dengan keju | 2 telur rebus + 1 pisang goreng dalam minyak zaitun | salad buah dengan oat + 10 kacang mete |
Untuk mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap pertumbuhan janin, adalah penting untuk melakukan penjagaan pranatal dari awal kehamilan, untuk pemeriksaan darah dan ultrasound secara berkala dan diikuti oleh pakar obstetrik.
