Vitamin B5, juga dikenali sebagai asid pantothenik, boleh didapati dalam makanan seperti hati, dedak dan keju gandum, dan terutamanya penting untuk pengeluaran tenaga dalam badan.
Vitamin ini juga bertindak untuk memperbaiki kesihatan kulit dan rambut, tetapi walaupun kekurangannya jarang berlaku, ia boleh menyebabkan masalah seperti sikap apatis, keletihan, kerengsaan, tekanan dan kekejangan otot. Bagi orang dewasa, vitamin B5 memerlukan 5 mg / hari, yang boleh dicapai dengan diet yang sihat dan pelbagai. Lihat semua fungsi vitamin ini di sini.
Jumlah Vitamin B5 dalam makanan
Jadual berikut menunjukkan jumlah vitamin B5 dalam 100 g setiap makanan.
| Makanan kaya Vit. B5 | Vit. B5 setiap 100 g | Tenaga setiap 100 g |
| Hati | 5.4 mg | 225 kcal |
| Dedak gandum | 2.2 mg | 216 kcal |
| Dedak beras | 7.4 mg | 450 kcal |
| Biji bunga matahari | 7.1 mg | 570 kcal |
| Cendawan | 3.6 mg | 31 kcal |
| Salmon | 1.9 mg | 243 kcal |
| Alpukat | 1.5 mg | 96 kcal |
| Ayam | 1.3 mg | 163 kcal |
Selain makanan, vitamin ini juga dihasilkan oleh flora usus, dan penting untuk mengelakkan penggunaan berlebihan produk perindustrian yang melemahkan bakteria usus seperti sosis, bacon dan makanan siap sedia beku.
Di samping itu, penting untuk diingat bahawa suplemen vitamin B5 hanya disyorkan dalam kes-kes kekurangan vitamin B5, kerana pemakanan yang pelbagai dan sihat menyediakan jumlah vitamin B5 yang diperlukan, memastikan kesihatan badan. Lihat semua gejala kekurangan B5.
