Untuk meningkatkan prestasi berjalan, adalah penting untuk memakai kasut yang ringan, selesa, fleksibel, sejuk sesuai dengan jenis jejak yang dapat dinilai ketika berbelanja untuk sepatu di toko. Di samping itu, kasut perlu diubah setiap tahun jika dipakai lebih daripada 3 kali seminggu.
Satu lagi 5 tips untuk meningkatkan prestasi kaum termasuk:
- Merancang latihan : Jurulatih boleh membuat satu pelan individu dengan teknik ketahanan, kekuatan atau kelajuan yang berbeza dalam perlumbaan mengikut objektif, tetapi ada aplikasi untuk telefon bimbit yang dapat membantu mereka yang ingin mulai berjalan di jalan.
- Breathe Properly : Ambillah 3 langkah dan menghembus nafas untuk 2 langkah (nisbah 3: 2). Ini membolehkan kaki alternatif digunakan semasa nafas, mengelakkan risiko kecederaan. Di samping itu, adalah penting untuk menggunakan pernafasan perut, yang menggunakan diafragma dan bukannya dada, kerana ia membolehkan lebih banyak oksigen ditarik;
- Menguatkan otot-otot kaki, perut dan belakang : Melakukan latihan menguatkan otot membolehkan penyerapan kesan setiap langkah, meningkatkan tenaga untuk langkah seterusnya dan mencegah kecederaan;
- Lakukan pemanasan sebelum perlumbaan: bermula dengan berjalan kaki, kelajuan yang semakin meningkat. Ini menimbulkan suhu dan mengoptimumkan kerja-kerja otot, menyediakan badan untuk perlumbaan;
- Lakukan pemakanan yang betul: sebelum latihan, meminum karbohidrat untuk memberikan tenaga kepada badan, semasa latihan minuman air, minuman isotonik atau air kelapa dan selepas latihan, meminum protein untuk menggalakkan pertumbuhan otot.
Satu lagi cara untuk meningkatkan prestasi bangsa adalah tidak membuat kecederaan lebih teruk. Bahkan kesakitan otot yang timbul selepas senaman harus dikalahkan untuk mengurangkan risiko pembentukan titik pencetus yang akan menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan, mengorbankan latihan seterusnya.
Cara terbaik untuk memerangi sakit pasca kerja ialah melakukan urut auto di tempat yang paling menyakitkan. Anda boleh menggunakan tangan anda dan juga bola tenis, tetapi untuk urutan yang lebih mendalam, dan dengan itu lebih cekap, anda boleh menggunakan roller buih, yang merupakan penggelek buih keras yang berfungsi untuk mengurutkan otot dan tendon yang mendalam, terutamanya selepas senaman berat. Lihat apa sebenarnya roller busa ini dan langkah demi langkah bagaimana menggunakannya untuk memerangi kesakitan yang disebabkan oleh band iliotibial dan belakang.
Di samping semua petua ini, penting juga untuk tidak merokok kerana rokok merosakkan penyerapan oksigen oleh alveoli, menurunkan prestasi perlumbaan.
Berikut adalah resipi yang hebat untuk isotonik semulajadi yang disediakan dengan bahan-bahan yang anda ada di rumah yang membantu anda terhidrasi dan bersedia untuk terus berjalan di video:
