Basikal senaman adalah salah satu cara yang paling popular untuk bersenam untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan ketahanan otot kaki anda.
Latihan dalam jenis peralatan ini boleh dilakukan di kelas berputar, di gym, atau dalam keselesaan rumah, kerana anda boleh membeli beberapa jenis basikal bersenam yang menyesuaikan diri dengan keperluan masing-masing dan ketersediaan kewangan.
Walaupun, bagi sesetengah orang, ia mungkin kelihatan seperti latihan yang berulang dan membosankan, kebenarannya adalah bahawa jenis latihan ini membawa beberapa manfaat kesihatan, terutamanya untuk penurunan berat badan, toning kaki dan meningkatkan kesihatan jantung.
1. Membantu menurunkan berat badan
Ini adalah latihan kardio yang sangat baik yang membakar sehingga 260 kalori hanya dalam 30 minit dan merupakan sekutu penting bagi sesiapa yang cuba menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak setempat.
Latihan dengan basikal senaman juga boleh digunakan oleh mereka yang cuba meningkatkan massa otot tanpa lemak, selagi tidak berlebihan, membantu membakar lemak, hanya meninggalkan badan tanpa lemak yang dibina semasa bina badan.
Semak diet untuk melengkapkan senaman dengan basikal dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
2. Melindungi sendi
Berolahraga pada basikal senaman atau berpartisipasi dalam kelas berputar di gym, sebagai contoh, adalah pilihan hebat untuk mengekalkan kecergasan sementara pulih dari kecederaan ortopedik.
Ini kerana jenis latihan ini, apabila dilakukan dengan betul, sangat mengurangkan kesan pada sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, terutama jika dibandingkan dengan aktiviti lain seperti berjalan, melompat tali atau bermain bola sepak, misalnya.
Semak juga apa yang perlu dimakan untuk melindungi dan menguatkan sendi.
3. Meningkatkan kaki stamina dan nada
Ketahanan otot adalah keupayaan otot untuk terus berfungsi apabila ia digunakan untuk masa yang lama. Jadi apabila anda mengayuh stamina pada basikal senaman, otot anda akan menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat dan kencang, terutamanya di kaki dan pantat.
Dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, juga dapat meningkatkan kesihatan tulang dan ligamen di sekitar, yang menyebabkan peningkatan kekuatan dalam kegiatan sehari-hari, mengelakkan kecederaan.
4. Menghalang penyakit kardiovaskular
Latihan latihan basikal adalah jenis latihan kardiovaskular yang penting kerana ia menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan mengawal tahap gula darah. Selain itu, ia juga menurunkan kolesterol jahat, sambil meningkatkan kolesterol yang baik, mengurangkan risiko pembekuan.
Oleh itu, adalah mungkin untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, strok, strok atau trombosis.
Lihat juga 9 tumbuhan yang boleh melindungi kesihatan jantung.
5. Mengurangkan tekanan
Melakukan basikal selama 30 minit atau mengambil bahagian dalam kelas berputar membawa tubuh melepaskan lebih banyak adrenalin dan endorphin, yang dapat membantu mengurangkan tahap stres, menguatkan sistem imun dan mewujudkan rasa kesenangan dan keghairahan.
Berikut adalah senarai teknik relaksasi yang membantu melegakan tekanan.
Bagaimana untuk mengawal selia basikal dengan betul
Mengetahui cara menggunakan dan mengawal basikal senaman anda adalah salah satu langkah yang paling penting untuk memastikan hasil yang baik dan mengelakkan kecederaan. Untuk ini, penting untuk memberi perhatian kepada beberapa butiran seperti:
- Ketinggian kerusi : ia mesti membenarkan, selepas duduk, untuk menjaga kaki sedikit bengkok apabila pedal berada di kedudukan bawah pergerakan;
- Kedudukan tempat duduk : hendaklah membenarkan lutut bersamaan dengan pedal;
- Tangkai : Boleh dilakukan untuk mencapai tongkat dengan lengan sedikit bengkok, menjaga lurus belakang dan bahu santai.
Dalam kelas berputar, guru biasanya membantu setiap orang menyesuaikan basikal mereka, terutamanya ketika pertama kali melakukan jenis latihan ini.
