Latihan 7 minit sangat baik untuk membakar lemak dan kehilangan perut, menjadikannya pilihan yang tepat untuk penurunan berat badan yang sihat kerana ia adalah jenis aktiviti intensiti tinggi yang masih meningkatkan fungsi jantung.
Hanya 1 7 minit latihan dapat membakar lemak selama 48 jam kerana latihan ini mempercepatkan metabolisme, menjadikan anda membakar lemak walaupun berehat.
Latihan intensiti tinggi sesuai untuk mereka yang mempunyai sedikit masa untuk bersenam dan tidak menyukai aktiviti yang membosankan seperti berjalan di treadmill atau berbasikal. Di samping itu, senaman ini boleh dilakukan di rumah tanpa membelanjakan wang di gym dan hasilnya dapat dilihat dengan cepat.
Fahami mengapa jenis latihan ini membakar begitu banyak lemak.
Untuk mengetahui berat ideal anda, cuba kalkulator kami:
Bagaimana untuk melakukan senaman 7 minit
Untuk kehilangan lemak selama 48 jam, anda harus melakukan sekurang-kurangnya 1 daripada latihan berikut, sangat intensif, melakukan sekurang-kurangnya 25 pengulangan, ulangi latihan 4 kali. Latihan untuk mempunyai kesan yang dikehendaki dilakukan selama 7 minit.
Latihan 1 - Burpee
Buah dada adalah latihan yang sangat lengkap, yang menyumbang kepada perbelanjaan banyak tenaga, pembakaran kalori dan peningkatan kadar denyut jantung, menyumbang kepada pembakaran lemak setempat, membantu menurunkan berat badan.
Untuk melakukan latihan ini, anda perlu turun sehingga anda dengan tangan anda di lantai dan dengan kaki anda kembali, menyentuh dada anda di atas lantai. Maka perlu untuk meningkatkan dengan meletakkan kaki anda ke depan dan melompat dengan lengan anda di atas kepala anda.
Latihan 2 - Pengangkat hujung dengan satu kaki
Pengangkat pinggang satu kaki berkaki belakang paha dan otot gluteus membantu menguatkan otot di rantau itu.
Latihan ini adalah sangat mudah, hanya perlu untuk meningkatkan pinggul mencari untuk menjaga perut dengan baik.
Latihan 3 - Pengangkat Kaki
Mengangkat kaki dengan dilipat adalah satu latihan yang baik untuk nada perut dan kaki selain membakar lemak setempat.
Untuk menjadikannya sukar untuk bersenam, anda boleh meletakkan buku lali di pergelangan kaki anda.
Latihan 4 - Masalah perut
Perut boleh dilakukan dengan cara yang berbeza, masalah perut menjadi pilihan yang baik untuk membakar lemak, terutama perut.
Untuk menghalang latihan ini lakukan perut ini selama 1 minit diikuti.
Latihan 5 - Berbasikal abdomen
Basikal perut melatih di luar kawasan perut, kaki kerana perlu menemani putaran batang dengan kaki.
Semakin cepat senaman dilakukan lebih banyak kesannya dan lebih besar kehilangan lemak tubuh.
Selain 5 latihan ini, anda juga boleh melakukan orang lain yang mempunyai kesan yang sama, seperti papan atau jongkong. Lihat latihan hebat yang lain untuk dilakukan di rumah dan membakar lemak.
Bagaimana untuk mendapatkan hasil latihan yang lebih baik
Untuk menambah latihan kehilangan lemak adalah penting untuk membuat diet yang kaya dengan makanan termogenik, seperti kopi dan kayu manis, kerana mereka adalah orang-orang yang meningkatkan suhu badan dan mempercepat metabolisme, menyumbang kepada perbelanjaan lebih banyak tenaga dan lemak.
Diet ini perlu dirancang oleh pakar nutrisi untuk disesuaikan dengan keperluan individu. Lihat senarai makanan termogenik yang memudahkan penurunan berat badan.
Inilah yang anda boleh makan sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk memperbaiki hasil membina otot dan menghasilkan video berikut:
