Berjalan di gim atau di rumah adalah cara yang mudah dan berkesan untuk melakukan senaman fizikal kerana ia memerlukan sedikit persediaan fizikal dan mengekalkan manfaat berlari, seperti ketahanan, pembakaran lemak, dan perkembangan pelbagai kumpulan otot seperti kaki, belakang, abdominals dan glutes.
Walaupun perlumbaan boleh dilakukan di luar rumah tanpa sebarang peralatan, berjalan di atas treadmill mempunyai faedah lain, seperti membenarkan aktiviti fizikal pada hari-hari hujan, misalnya.
Berikut adalah contoh senaman untuk menjalankan 15 km di treadmill atau di jalan.
Kelebihan lain berjalan di treadmill termasuk:
- Keselamatan yang semakin meningkat: berjalan di dalam rumah dengan treadmill mengurangkan risiko kemalangan, seperti meletakkan kaki anda dalam lubang atau kemalangan lalu lintas, meningkatkan keselamatan;
- Berjalan pada bila-bila masa hari: Anda boleh menggunakan treadmill pada bila-bila masa sepanjang hari dan, oleh itu, adalah mungkin untuk membakar lemak walaupun selepas menyelesaikan tugas harian, walaupun pada waktu malam;
- Mengekalkan irama: pada treadmill mungkin untuk mengatur kelajuan berjalan yang tetap, mencegah perlombaan menjadi terlalu lambat dari masa ke masa;
- Menyesuaikan jenis tapak: treadmill, selain mengawal kelajuan, juga membuatnya sukar untuk dijalankan, sehingga memungkinkan untuk berjalan di lantai yang lebih menonjol, seolah-olah berjalan di atas gunung;
- Mengendalikan kadar denyutan jantung: Treadmills biasanya mempunyai peranti yang membantu anda mengukur kadar jantung anda melalui sentuhan tangan dengan bar keselamatan, contohnya, supaya anda dapat mengelakkan masalah jantung seperti takikardia.
Di samping itu, berjalan di atas treadmill selama 30 minit, 3 hingga 4 kali seminggu, meningkatkan kebiasaan tidur, meningkatkan tahap tenaga dan mencegah masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi atau serangan jantung kerana ia menurunkan paras kolesterol darah dan berkurang tekanan darah.
Petua untuk berjalan di treadmill
Untuk berjalan di atas treadmill tanpa rasa sakit atau menyerah, kerana sakit otot atau sakit, beberapa tip sederhana termasuk:
- Mulakan dengan pemanasan 10-minit, meregangkan lengan dan kaki;
- Mula berlari pada kelajuan yang lebih rendah, meningkatkan setiap 10 minit, sebagai contoh;
- Letakkan batang lurus dan simpan pandangan lurus ke hadapan;
- Jangan berpegang pada keselamatan sisi;
- Elakkan menyentuh treadmill secara berlebihan, terutamanya pada hari-hari awal.
Berjalan di atas treadmill adalah aktiviti mudah dan biasanya tanpa bahaya, bagaimanapun, adalah disyorkan untuk menggunakan peranti di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani atau ahli fisioterapi, mengelakkan masalah kesihatan yang memburukkan seperti arthritis atau beban jantung.
Di samping itu, apabila seseorang itu berlebihan berat badan, mereka harus diberikan penjagaan khas, seperti mengira kadar denyutan jantung atau menguatkan otot, sebagai contoh, untuk mengelakkan komplikasi jantung atau pakai sendi. Ketahui lebih lanjut di: 7 tips untuk berjalan apabila anda mengalami berat badan berlebihan.
