Untuk mengurangkan jumlah lemak badan selepas kehamilan, disarankan untuk mengikuti diet hipokalori dan melakukan senaman yang menguatkan abdomen dan kembali memperbaiki postur sambil menghindari sakit belakang yang sangat biasa selepas kelahiran bayi akibat buruk postur semasa mengandung dan menyusu.
Anda boleh mula melakukan senaman untuk mengurangkan jisim lemak dari 20 hari selepas penghantaran normal dan 40 hari selepas bahagian caesar, atau mengikut garis panduan perubatan. Beberapa contoh latihan untuk menguatkan otot perut selepas kehamilan ialah:
Latihan 1
Berikat perut naikkan pinggul anda ke ketinggian maksimum yang anda boleh dan kekal dalam kedudukan itu selama 1 minit dan kemudian turunkan pinggul anda. Ulangi latihan 5 kali.
Latihan 2
Berbaring di perut sehingga menjaga badan berdiri di atas lantai sambil menaikkan kedua-dua kaki pada masa yang sama seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas. Pastikan kaki anda dinaikkan selama 1 minit sambil mengekalkan otot perut anda. Sekiranya perlu menaikkan atau menurunkan kaki sedikit sehingga anda merasakan penguncupan abdomen. Lakukan latihan ini sebanyak 5 kali.
Latihan 3
Berdiri dalam posisi yang menunjukkan imej di atas selama 1 minit dan kemudian berehat. Ulangi latihan 5 kali.
Latihan 4
Berdirilah di kedudukan yang menunjukkan imej di atas dan dengan kaki anda rapat bersama-sama, turunkan pinggul anda sehingga anda mencapai hampir ke lantai dan kemudian angkat badan anda dengan kekuatan lengan. Naik dan turun 12 kali berturut-turut. Apabila selesai, ubah semula siri yang sama 2 kali lagi.
Selain latihan ini, penting bagi wanita untuk melakukan beberapa bentuk latihan aerobik untuk membakar kalori yang mencukupi dan menurunkan berat badan dengan cepat. Ia mungkin rollerblading, berbasikal, berlari atau berenang, contohnya.
Seorang jurulatih fizikal boleh melakukan penilaian sendiri dan menunjukkan latihan terbaik untuk ibu muda, apabila matlamatnya hanya untuk mendapatkan kembali kecergasan fizikal untuk tujuan bukan terapeutik. Tetapi apabila terdapat diastasis perut, iaitu pemisahan abdominis rektus, latihan yang paling sesuai diterangkan di sini.
Lihat latihan yang sangat baik untuk dilakukan selepas bayi dilahirkan untuk mendapatkan semula bentuk fizikalnya, dengan atau tanpa diastasis:
Di samping diet dan senaman, apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan perut selepas mengandung adalah lulus krim yang mengandungi kafein dalam komposisinya kerana ia membantu membakar lemak setempat. Beberapa contoh krim ini untuk kehilangan perut adalah krim yang dimanipulasi Xantina dengan harga purata: $ 50, dan Cellu Destock, jenama Vichy dengan harga rata-rata 100 reais.
Lihat juga:
- Diet untuk kehilangan perut
5 Tips Mudah untuk Kurangkan Lemak Belly
