Bioimpedance adalah pemeriksaan yang melihat komposisi tubuh, menunjukkan jumlah otot, tulang, dan lemak. Peperiksaan ini digunakan secara meluas di gimnasium dan pelengkap dalam konsultasi pemakanan untuk menilai keputusan pelan latihan atau diet, contohnya, dan boleh dilakukan setiap 3 atau 6 bulan untuk membandingkan hasil dan mengesahkan beberapa evolusi komposisi tubuh.
Pemeriksaan jenis ini dilakukan pada skala khusus, seperti Tanita atau Omron, yang mempunyai plat logam yang membawa kepada jenis arus elektrik lemah yang berjalan melalui badan.
Oleh itu, sebagai tambahan kepada berat semasa, skala ini juga menunjukkan jumlah otot, lemak, air dan kalori yang dibakar sepanjang hari, mengikut jenis kelamin, umur, ketinggian dan intensiti aktiviti fizikal. memasuki skala.
Fahami bagaimana ia berfungsi dalam video menyeronokkan kami:
Bagaimana ia berfungsi
Alat bio-impedans dapat mengukur peratusan lemak tubuh, otot, tulang, dan air kerana aliran elektrik melewati badan melalui plat logam. Semasa ini berjalan dengan mudah melalui air dan oleh itu tisu yang sangat terhidrat, seperti otot, membolehkan arus lulus dengan cepat. Lemak dan tulang, sebaliknya, mempunyai sedikit air, jadi arusnya lebih sukar untuk dilalui.
Oleh itu, perbezaan antara rintangan lemak, membiarkan lulus semasa, dan kelajuan yang melaluinya melalui tisu seperti otot, misalnya, membolehkan peranti mengira jumlah yang menunjukkan jumlah jisim tanpa lemak, lemak, dan air.
Oleh itu, untuk mengetahui komposisi badan, sudah cukup untuk memaki tanpa alas kaki, tanpa kaus kaki, di Tanita misalnya, atau memegang, di tangan, plat logam jenis lain alat kecil. Perbezaan utama antara kedua-dua kaedah bioimpedan adalah, dalam keseimbangan, keputusan lebih tepat untuk komposisi separuh bahagian bawah badan, sedangkan dalam peralatan yang dipegang di tangan, hasilnya merujuk kepada komposisi batang, lengan dan kepala. Dengan cara ini, cara yang paling ketat untuk mengetahui komposisi badan adalah menggunakan keseimbangan yang menggabungkan kedua-dua kaedah.
Bagaimana memastikan keputusan yang tepat
Bagi peperiksaan untuk menunjukkan nilai yang betul lemak dan jisim tanpa lemak, syarat-syarat tertentu mesti dijamin, seperti:
- Elakkan makan, minum kopi atau bersenam dalam 4 jam sebelumnya;
- Minum 2 hingga 4 gelas air 2 jam sebelum peperiksaan.
- Jangan minum alkohol dalam 24 jam sebelum ini;
- Jangan berikan krim pada kaki atau tangan anda.
Di samping itu, menggunakan bahagian ringan dan kecil membantu memastikan keputusannya setepat mungkin.
Keseluruhan penyediaan adalah sangat penting kerana, sebagai contoh, berkenaan dengan air, jika tidak ada penghidratan yang mencukupi, badan mempunyai sedikit air untuk arus elektrik untuk dijalankan sebelum dan oleh itu, nilai jisim lemak mungkin lebih tinggi daripada sebenar.
Apabila terdapat pengekalan cecair, ia juga penting untuk mengambilnya secepat mungkin dan memaklumkan kepada juruteknik kerana air berlebihan dalam badan boleh membawa kepada peningkatan jumlah jisim tanpa lemak, yang juga tidak mencerminkan realiti.
Apakah hasilnya?
Sebagai tambahan kepada berat dan Indeks Massa Tubuh (BMI), nilai-nilai yang berbeza yang ditawarkan oleh peranti, atau sisik bio-impedans, adalah:
1. Jisim lemak
Jumlah jisim lemak boleh diberikan dalam% atau kg, bergantung pada jenis perkakas. Nilai yang disarankan untuk jisim lemak berbeza-beza mengikut umur dan umur dalam peratusan, iaitu:
| Umur | Lelaki | Wanita | ||||
| Rendah | Normal | Tinggi | Rendah | Normal | Tinggi | |
| 15 hingga 24 | <13.1 | 13.2 hingga 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 hingga 29.6 | > 29.7 |
| 25 hingga 34 | <15.2 | 15.3 hingga 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 hingga 29.7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16.2 hingga 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8 hingga 29.8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16.6 hingga 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 hingga 31.9 | > 32.0 |
| 55 hingga 64 | <17.7 | 17.8 hingga 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 hingga 35.9 | > 36.0 |
| 65-74 | <19.8 | 19.9 hingga 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 hingga 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 hingga 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 hingga 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 hingga 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 hingga 42.4 | > 42.5 |
Idealnya, nilai jisim lemak harus berada dalam julat yang dirujuk sebagai normal, kerana apabila di atas nilai itu bermakna terdapat terlalu banyak lemak terkumpul, yang meningkatkan risiko pelbagai penyakit seperti obesiti atau diabetes.
Atlet, bagaimanapun, biasanya mempunyai lebih rendah daripada nilai jisim lemak biasa, lihat di dalam jadual ini yang merupakan jisim lemak ideal untuk ketinggian dan berat badan.
2. jisim tanpa lemak
Nilai jisim tanpa lemak biasanya ditunjukkan dalam kg dan menunjukkan jumlah otot dan air di dalam badan, dan beberapa skala moden dan peranti sudah membuat perbezaan antara kedua nilai tersebut. Untuk jisim tanpa lemak, nilai yang disyorkan ialah:
| Umur | Lelaki | Wanita | ||||
| Rendah | Normal | Tinggi | Rendah | Normal | Tinggi | |
| 15 hingga 24 | <54.7 | 54.8 hingga 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 hingga 44.9 | > 45.0 |
| 24 hingga 34 | <56.5 | 56.6 hingga 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 hingga 45.4 | > 45.5 |
| 35-44 | <56.3 | 58.4 kepada 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 hingga 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | 55.2 hingga 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 hingga 45.6 | > 45.7 |
| 55 hingga 64 | <54.0 | 54.1 hingga 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 hingga 44.7 | > 44.8 |
| 65-74 | <53.2 | 53.3 hingga 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 hingga 45.4 | > 45.5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50.6 hingga 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 hingga 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 hingga 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 hingga 39.9 | > 40.0 |
Sama seperti jisim lemak, jisim ramping juga harus berada dalam julat nilai-nilai yang ditakrifkan sebagai biasa, bagaimanapun, atlet umumnya mempunyai nilai yang lebih tinggi kerana kerap latihan yang memudahkan pembinaan otot. Sudah orang yang tidak aktif atau tidak bekerja di gym biasanya mempunyai nilai yang lebih rendah.
Jisim rahang biasanya digunakan untuk menilai hasil rancangan latihan, contohnya, kerana ia membolehkan anda menilai sama ada anda memperoleh otot dengan jenis latihan yang anda lakukan.
3. Massa otot
Biasanya, jisim otot perlu ditingkatkan sepanjang penilaian bioimpedance, kerana semakin besar jumlah otot, semakin besar jumlah kalori yang dibelanjakan setiap hari, yang membolehkan untuk menghapuskan lebih banyak lemak berlebihan dari tubuh dan mencegah kemunculan penyakit kardiovaskular. Maklumat ini boleh diberikan dalam paun otot atau peratusan.
Jumlah jisim otot hanya menunjukkan berat otot dalam jisim tanpa lemak, tidak mengira air dan tisu badan lain, contohnya. Dalam jisim jenis ini, juga termasuk otot licin sesetengah organ, seperti perut atau usus, serta otot jantung.
4. Penghidratan
Nilai rujukan bagi jumlah air dalam lelaki dan wanita adalah berbeza dan diterangkan di bawah:
- Wanita: 45% hingga 60%;
- Man: 50% hingga 65%.
Nilai ini sangat penting untuk mengetahui jika badan terhidrasi dengan baik, apa yang menjamin kesihatan otot, mengelakkan kekejangan, pecah dan kecederaan, menjamin peningkatan progresif dalam prestasi dan keputusan latihan.
Oleh itu, apabila nilai lebih rendah daripada julat rujukan, dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan air harian, kira-kira 2 liter, untuk mengelakkan dehidrasi.
5. Kepadatan tulang
Nilai kepadatan tulang, atau berat tulang, mestilah berterusan dari masa ke masa untuk memastikan tulang sihat dan memantau evolusi ketumpatan tulang, dan oleh itu sangat penting untuk menilai manfaat aktiviti fizikal pada orang tua atau orang dengan osteopenia atau osteoporosis, sebagai contoh, kerana senaman fizikal yang tetap membolehkan tulang diperkuat dan sering merawat kehilangan kepadatan tulang.
Juga belajar tentang latihan terbaik untuk mengukuhkan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang pada peperiksaan bioimpedan seterusnya.
Lemak visceral
Lemak visceral adalah jumlah lemak yang disimpan di rantau perut, di sekitar organ penting, seperti jantung. Nilai boleh berbeza-beza antara 1 dan 59 dan dibahagikan kepada dua kumpulan:
- Sihat: 1 hingga 12;
- Berbahaya: 13 hingga 59.
Walaupun kehadiran lemak visceral membantu melindungi organ, lemak berlebihan berbahaya dan boleh membawa kepada pelbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan juga kegagalan jantung.
7. Kadar metabolisme asas
Metabolisme asas adalah jumlah kalori yang dibelanjakan oleh tubuh untuk berfungsi, dan jumlah itu dikira dari umur, jantina, dan aktiviti fizikal yang dimasukkan ke dalam keseimbangan.
Mengetahui nilai ini sangat berguna untuk orang yang berdiet untuk mengetahui berapa banyak makan kurang untuk menurunkan berat badan atau berapa banyak kalori yang harus dicerna untuk mendapatkan berat badan.
Di samping itu, peralatan juga boleh membentangkan umur metabolik yang mewakili umur yang mana kadar metabolisma semasa disyorkan. Oleh itu, umur metabolik harus selalu sama dengan atau lebih rendah daripada usia semasa untuk menjadi hasil positif orang yang sihat.
Untuk meningkatkan kadar metabolisme seseorang mesti meningkatkan jumlah jisim tanpa lemak dan seterusnya mengurangkan jisim lemak kerana otot adalah tisu aktif dan membelanjakan lebih banyak kalori daripada lemak, menyumbang kepada peningkatan pembakaran kalori dari diet atau lemak badan yang disimpan.
Skala ini dari masa ke masa semakin murah dan lebih murah walaupun harga skala bio-impedans masih lebih tinggi daripada skala konvensional, ia adalah cara yang sangat menarik untuk mengekalkan bentuk pengawasan, dan manfaatnya dapat melebihi wang yang dibelanjakan .
