Pilates sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan oleh lelaki, wanita, kanak-kanak, orang hamil dan orang tua yang telah mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal dan juga untuk orang yang tidak aktif, membantu meregangkan dan menguatkan otot, memperbaiki kekuatan dan fleksibiliti seluruh badan.
Aktiviti ini memerlukan penyelarasan antara badan dan minda dan oleh itu perlu menumpukan banyak tumpuan dan kawalan antara pernafasan untuk merealisasikan pergerakan yang betul, sejak Pilates berfungsi di seluruh tubuh, dan otot-otot utama menggunakan abdominals, glutes dan belakang.
Cara Melakukan Latihan Pilates
Terdapat 2 cara untuk mengamalkan latihan, dan boleh dilakukan di atas tanah menggunakan berat badan anda sendiri dan beberapa instrumen seperti berat, mata air dan bola, atau menggunakan peralatan Pilates tertentu. Kedua-dua teknik membawa beberapa faedah seperti kehilangan berat badan, set badan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tetapi perlu dilakukan dengan bimbingan dari seorang pengajar, terutama apabila orang itu tidak pernah mengamalkan Pilates sebelum ini.
Berikut adalah beberapa latihan Pilates yang membantu nada badan dan kehilangan perut.
Manfaat Pilates untuk Setiap Fasa Hidup
Faedah utama kaedah Pilates untuk setiap fasa kehidupan disenaraikan di bawah.
1. Pilates for the Elderly
Pilates adalah satu bentuk latihan berdampak rendah, sesuai untuk orang tua dengan atau tanpa kecederaan pada otot, tulang atau tendon atau yang belum melakukan latihan baru-baru ini. Di samping itu, ia membantu mengekalkan berat badan, meningkatkan fleksibiliti, dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
2. Pilates untuk atlet
Kaedah Pilates menggalakkan perkembangan teknik, kekuatan dan kelenturan yang menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam amalan sukan lain seperti bola sepak, tenis atau bina badan, dan juga boleh membantu mengurangkan kecederaan sukan.
3. Pilates untuk kanak-kanak dan remaja
Kaedah ini membantu kanak-kanak mempelajari batasan badan mereka sendiri, mengembangkan otot dan mendapatkan fleksibiliti dan pernafasan yang baik, menyumbang kepada pertumbuhan dan pembangunan yang lebih sihat.
4. Pilates untuk wanita hamil
Latihan pilates membawa manfaat kepada wanita hamil seperti menguatkan otot, mengurangkan sakit belakang dan membantu mencegah ketidaksinambungan kencing, yang biasa berlaku semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, perhatian khusus mesti dibayar kerana sesetengah latihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan, memihak kepada kejatuhan. Berikut adalah senarai latihan pilates yang boleh dilakukan oleh wanita hamil.
5. Pilates untuk pulih dari kecederaan
Amalan Pilates boleh membantu memulihkan mobiliti berikutan trauma seperti tulang retak, kehelan otot, sakit belakang, seperti sakit belakang belakang. Walau bagaimanapun, dalam kes ini adalah penting bahawa kelas dipandu oleh ahli fisioterapi dengan pengetahuan kaedah supaya latihan terbaik dapat dilakukan untuk mempercepat pemulihan.
