Aktiviti fizikal boleh membantu melegakan dan menghentikan sakit belakang dengan menguatkan otot belakang, yang memanjangkan otot belakang dan juga membantu mengangkat badan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal harus diamalkan dengan kerap dan sentiasa di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau pelatih peribadi . Di samping itu, seorang ahli fisioterapi patut menilai dan mengawasi kemajuan badan, untuk memastikan keputusan yang baik dan mengakhiri kesakitan.
Bagaimana Aktiviti Fizikal Boleh Melegakan Kesakitan
Untuk aktiviti fizikal untuk benar-benar melegakan kesakitan, terutamanya bagi mereka yang bermula selepas tempoh rehat yang panjang, aktiviti harus diamalkan 2 hingga 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit, terutama pada bulan pertama.
Adalah penting untuk memilih aktiviti fizikal, menggalakkan kesejahteraan dan sesuai untuk masalah anda dan dari masa ke masa, kekerapan yang mana anda mengamalkan aktiviti dapat ditingkatkan menjadi 3 hingga 5 kali seminggu, sesuai dengan indera manfaat dan bantuan kesakitan.
Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang
Kesakitan belakang mungkin mempunyai sebab yang berbeza seperti kecederaan otot, parak parrot, penyakit pernafasan, scoliosis atau spina bifida, contohnya dan bagi setiap kes, mungkin diperlukan untuk melakukan aktiviti fizikal yang berbeza yang mesti ditunjukkan oleh ahli fisioterapi.
Berikut adalah punca-punca sakit belakang di sebab utama dan bagaimana untuk melegakan sakit belakang.
Petua untuk mengelakkan sakit belakang dari kembali
Di samping melakukan aktiviti fizikal secara berkala, ada petua harian yang dapat menghalang sakit belakang seperti:
- Tidur dengan bantal rendah dan jika tidur ke tepi atau perut, jangan gunakan bantal.
- Elakkan tekanan dan berehat dengan kerap dengan urut dan minyak pati yang membantu otot belakang untuk berehat dan berehat dengan lebih baik;
- Betulkan postur dan cuba untuk sentiasa berjalan dengan lurus belakang dan duduk dengan batang kanan anda;
- Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan untuk mengelakkan muatan tulang belakang anda.
Petua harian kecil ini membantu menambah hasil amalan aktiviti fizikal, yang selain membantu menahan sakit belakang juga akan memperbaiki postur, yang merupakan salah satu punca utama sakit belakang.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, lihat di dalam video ini apa yang anda boleh lakukan untuk melegakan kesakitan dan klik di sini untuk mengetahui jenis latihan dan peregangan yang boleh anda lakukan di rumah dengan selamat.
