Melompat tali melompat, membakar kalori dan menghilangkan perut ukiran badan. Dalam hanya 30 minit latihan ini, anda boleh kehilangan sehingga 300 kalori dan nada paha, betis, punggung dan perut anda.
Untuk memulakan, anda mesti melabur dalam pembelian tali dan kasut yang menyerap impak dengan baik untuk melindungi sendi. Penjagaan juga perlu diambil untuk tidak melompat tali di atas rumput (tidak jatuh ke lubang) dan di asfalt. Tempat yang sesuai untuk melompat tali adalah pada permaidani, di lantai kayu atau dalam getah.
Cara Mula Melompat Tali
Apabila bermula, anda harus mempunyai lompatan rendah dan melompat hanya apabila tali lulus berhampiran kaki selama 1 minit, diikuti dengan rehat 1 minit, sehingga 20 minit secara keseluruhan. Posisi yang sangat penting: lurus terus, mata menghadap ke depan dan kontraksi otot perut adalah perlu untuk memastikan keberkesanan latihan.
Walau bagaimanapun, untuk memastikan penurunan berat badan yang sihat adalah penting untuk mengelakkan daripada memakan makanan yang tinggi lemak dan gula dan melabur dalam makanan yang meningkatkan metabolisme seperti halia dan teh hijau, dan mengamalkan senaman yang memihak kepada pembentukan otot seperti bina badan, contohnya.
Melompat tali sahaja tidak ditunjukkan untuk individu yang mempunyai masalah bersama, hamil, gemuk dan tua, dengan risiko menyebabkan kerosakan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul.
Pautan berguna:
- Makanan termogenik
- Pilates atau bina badan, yang lebih baik?
