Untuk mendapatkan jisim otot, anda perlu melakukan senaman bina badan di gym, mengikuti garis panduan jurulatih dan mengikuti diet yang kaya dengan protein, dan sangat penting untuk memberikan masa otot untuk berehat supaya dapat tumbuh.
Penjagaan ini penting kerana semasa senaman serat otot mencederakan dan menghantar isyarat kepada tubuh yang menunjukkan keperluan untuk pemulihan otot, manakala pemakanan yang mencukupi akan menyediakan nutrien yang diperlukan supaya diameter serat otot dapat meningkat dan semasa masa rehat otot pulih dan mempunyai masa untuk berkembang.
8 tips terbaik untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat dan cekap adalah:
1. Lakukan setiap perlahan-lahan
Latihan bina badan perlu dilakukan perlahan-lahan supaya anda merasakan semua pergerakan otot, mengelakkan membuat pampasan yang membuat senaman lebih mudah. Semak pelan senaman dengan senaman untuk mendapatkan jisim;
2. Jangan berhenti bersenam sebaik sahaja anda mula merasa sakit
Seseorang perlu mengelakkan berhenti bersenam apabila seseorang mula merasa sakit, kerana ketika otot mula "membakar" serat putih, yang merupakan serat pendek, yang menyebabkan hipertropi.
3. Melatih 3 hingga 5 kali seminggu
Latihan perlu dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, kerana kumpulan otot yang sama hanya boleh dilakukan 1 atau 2 kali.
4. Makan makanan tinggi protein
Makanan kaya protein harus dimakan setiap hari dan sebaik-baiknya pada semua hidangan, tetapi terutama selepas bersenam. Inilah cara pemakanan untuk mendapatkan jisim.
5. Mula Latihan Bina badan
Latihan harus bermula dengan latihan bina badan dan hanya perlu melakukan latihan aerobik, kerana cara ini terdapat lebih banyak pelupusan untuk menuntut maksimal otot yang terpisah.
6. Semakan keseluruhan siri setiap 4 atau 5 minggu
Siri ini perlu dikaji semula setiap 4 hingga 5 minggu dengan menukar atau menambah beberapa latihan untuk meningkatkan intensiti dan cabaran.
7. Setiap latihan perlu dilakukan menggunakan 65% beban maksimum
Latihan harus dilakukan dengan menggunakan sekitar 65% beban maksimum yang dapat dilakukan dengan pengulangan tunggal. Sebagai contoh, jika anda hanya boleh mengangkat berat 30 kg dengan lanjutan paha, anda harus melatih menggunakan berat kira-kira 20 kg, dengan peningkatan progresif.
8. Apabila matlamat yang diinginkan dicapai, seseorang tidak perlu berhenti
Apabila jisim otot yang dikehendaki telah dicapai, seseorang itu tidak sepatutnya berhenti bersenam, agar tidak kehilangan definisi yang ditakluki. Secara amnya, kehilangan jisim otot dapat diperhatikan hanya dalam 15 hari tanpa latihan.
Anda boleh menyemak hasil pertama gym dengan sekurang-kurangnya 3 bulan amalan senaman bina badan biasa dan, dengan latihan selama 6 bulan, anda sudah dapat melihat perbezaan yang baik dalam pertumbuhan dan definisi otot. Walau bagaimanapun, penyesuaian jantung boleh dilihat seawal bulan pertama.
Di samping itu, suplemen protein atau Creatine adalah pilihan yang baik untuk membantu mendapatkan jisim otot, namun suplemen ini hanya perlu diambil seperti yang diarahkan oleh doktor atau ahli nutrisi. Lihat 10 suplemen yang paling biasa digunakan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak.
