Berlari di dalam air adalah aktiviti yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, menegangkan otot anda, memperbaiki postur badan dan mengurangkan perut anda, terutama ditunjukkan untuk orang yang sangat berat badan dan orang tua yang perlu melakukan aktiviti tanpa mencederakan sendi mereka, seperti yang berlaku di berlari di jalan raya.
Perlumbaan air, juga dikenali sebagai berjalan dalam, dapat dilakukan di pantai atau di kolam renang tetapi untuk melakukan senaman kaki anda lebih banyak lagi, dengan menambah faedah, anda boleh menggunakan bobot pada tulang kering. Oleh kerana air memberikan banyak daya tahan terhadap pergerakan, ini menjadikan latihan ini sebagai senaman aerobik yang baik dan, oleh itu, membantu meningkatkan keupayaan jantung dan pernafasan, yang menyebabkan perbelanjaan purata 400 kalori untuk setiap 45 minit berjalan.
Manfaat berlari di atas air termasuk:
- Berat badan kerana memerlukan perbelanjaan tenaga yang tinggi;
- Melindungi sendi, mengelakkan penyakit seperti arthritis atau osteoartritis;
- Tingkatkan postur, keseimbangan dan kelenturan, kerana ia memerlukan anda menjaga lurus tulang belakang;
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, terutamanya lengan, kaki dan perut;
- Mengurangkan bengkak kaki, kerana ia membantu mengalirkan cecair yang terkumpul di sekitar pergelangan kaki;
Selain itu, berlari di air menyebabkan kelonggaran dan membawa kesejahteraan, yang dapat membantu individu yang mengalami masalah kegelisahan dan kemurungan.
Air yang mengalir boleh membawa faedah untuk semua peringkat usia, tetapi sangat sesuai untuk:
- Individu yang tidak aktif, yang ingin memulakan aktiviti fizikal;
- Siapa yang berlebihan berat badan, kerana mengelakkan kecederaan;
- Orang tua, kerana dapat menguruskan usaha fizikal dengan lebih mudah dan mengurangkan risiko artritis atau arthrosis;
- Menopaus kerana dapat mengurangkan panas;
- Pesakit dengan kesakitan kronik, dengan fibromyalgia;
- Mengandung, kerana berat badan di dalam air lebih rendah.
Walau bagaimanapun, sebelum memulakan perlumbaan air, anda harus pergi ke doktor untuk melakukan ujian dan melihat apakah anda bersedia untuk bersenam.
Bagaimana memulakan perlumbaan air
Untuk memulakan perlumbaan di perairan, carilah kolam renang di mana permukaan air naik hingga ke lutut atau di hujung pantai yang cetek. Semakin tinggi ketinggian air, semakin sukar latihan ini, jadi mulailah dengan yang paling mudah.
Mula berlari perlahan-lahan, tetapi teruskan langkah. Mulakan dengan latihan dua kali seminggu, berlangsung selama 20 minit. Dari minggu kedua, tingkatkan intensiti air yang mengalir hingga 40 minit, 3 kali seminggu dan meningkat secara beransur-ansur.
Di samping itu, juga penting untuk minum air atau isotonik jenis gatorade untuk memastikan penghidratan dan bahawa anda masih bersedia menjalankannya. Lihat resipi video ini:
Sekiranya anda menyukai artikel ini, baca juga:
- Menjalankan senaman untuk membakar lemak
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
