Untuk menggunakan gimnasium di luar, beberapa faktor mesti diambil kira, seperti:
- Lakukan regangan otot sebelum memulakan alat;
- Lakukan pergerakan dengan perlahan dan progresif;
- Lakukan 3 set 15 pengulangan pada setiap peranti atau ikuti arahan yang dicetak pada setiap peranti;
- Menjaga postur badan yang baik dalam semua latihan;
- Pakai pakaian dan kasut yang sesuai;
- Jangan gunakan semua peranti pada hari yang sama, bahagikannya kepada hari yang berbeza bergantung pada ketersediaan gim;
- Jangan bersenam jika anda merasa sakit, pening, sekiranya demam atau jika anda merasa tidak sihat;
- Lakukan senaman pada waktu pagi atau lewat petang untuk melepaskan diri dari terik matahari.
Kehadiran guru adalah penting sekurang-kurangnya pada hari-hari pertama agar dia memberi arahan yang diperlukan mengenai cara menggunakan alat dan berapa banyak pengulangan yang harus dilakukan selama setiap latihan. Memilih untuk melakukan latihan tanpa pemantauan yang tepat boleh menyebabkan kecederaan ortopedik, seperti pecahnya ligamen, peregangan dan tendonitis yang dapat dielakkan melalui penggunaan peralatan yang betul.
Kelebihan gimnasium di luar
Kelebihan bersenam di gim luar adalah:
- Peluang latihan;
- Menggalakkan kesejahteraan fizikal dan emosi;
- Meningkatkan integrasi sosial dan komunikasi;
- Menguatkan otot dan sendi;
- Mengurangkan risiko penyakit jantung dan koronari;
- Menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi;
- Mengurangkan risiko diabetes;
- Mengurangkan tekanan, kemurungan dan kegelisahan dan
- Meningkatkan koordinasi motor dan penyejukan fizikal.
Merawat gimnasium di luar
Semasa menghadiri gimnasium di luar, penjagaan harus dilakukan, seperti:
- Hanya mulakan latihan setelah mendapat arahan daripada guru;
- Pakai topi dan pelindung matahari;
- Minum banyak air atau minuman isotonik buatan sendiri jenis Gatorade, dalam selang waktu antara latihan untuk memastikan penghidratan. Lihat cara menyediakan minuman tenaga yang hebat dengan madu dan lemon untuk diminum semasa bersenam dalam video ini:
Gim-gim terbuka boleh didapati di berbagai tempat di bandar dan bandar mesti bertanggungjawab untuk menempatkan seorang pendidik jasmani sekurang-kurangnya 3 jam sehari di setiap satu. Ia dibina khas untuk warga tua, tetapi sesiapa sahaja yang berumur lebih dari 16 tahun boleh menggunakannya. Sebilangannya terletak di Curitiba (PR), Pinheiros dan São José dos Campos (SP) dan di Copacabana dan Duque de Caxias (RJ).
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
.png)
