Muay Thai, atau tinju Thailand, adalah seni mempertahankan diri yang dikenali sebagai seni "lapan lengan", kerana secara strategik menggunakan 8 wilayah badan: dua kepalan tangan, dua siku, dua lutut, selain dua tulang kering dan kaki. Menurut sejarah Muay Thai, sukan ini diciptakan oleh orang Thai untuk mempertahankan diri dalam peperangan dan bertujuan untuk melumpuhkan lawan menggunakan pukulan yang disasarkan, seperti pukulan, pukulan dengan kaki, lutut atau siku.
Muay Thai adalah sukan yang dinamis yang mendorong peningkatan penyesuaian fizikal, selain untuk mempromosikan penguatan otot, meningkatkan keanjalan dan mempromosikan fungsi kardiovaskular yang baik. Ini kerana kelas berlangsung antara 60 hingga 90 minit dan melibatkan rutin pukulan yang berbeza dan latihan fizikal yang lain, seperti berlari, push-up, sit-up atau melompat tali, misalnya.
Kerana ia adalah sukan yang melibatkan hubungan langsung dengan lawan, penting untuk berunding dengan doktor sebelum mulai berlatih, selain menggunakan peralatan yang sesuai, seperti celana pendek, sarung tangan, pembalut, pelindung shin dan pelindung mulut.
Manfaat Kesihatan Muay Thai
1. Memperbaiki kontur badan
Kelasnya kuat dan otot berfungsi dengan baik sehingga paha, punggung dan lengan lebih kencang dan kuat, menjadi berpusing dengan baik, tanpa lapisan lemak dan selulit.
2. Meningkatkan kecergasan
Semasa melakukan senaman yang kuat, peredaran darah meningkat, membuat jantung harus bekerja lebih keras dan lebih kuat, yang meningkatkan penyejukan fizikal. Selama beberapa hari keletihan, yang pada mulanya tiba dalam kelas 3 minit, memerlukan sedikit masa untuk muncul.
3. Menguatkan dan menegangkan otot anda
Oleh kerana tendangan dan tendangan dilakukan dengan kuat dan berulang kali, otot perlu bekerja lebih keras untuk meningkatkan nada mereka, menjadi lebih kencang. Di samping itu, dengan setiap kelas otot menjadi semakin tahan.
4. Meningkatkan keanjalan
Untuk melakukan pergerakan semasa kelas Muay Thai, anda mesti melakukan regangan sebelum dan selepas latihan, yang meningkatkan jarak gerakan. Di samping itu, untuk setiap pukulan dilakukan dengan betul, mesti ada koordinasi motor dan amplitud sendi yang baik, yang secara semula jadi meningkatkan keanjalan otot.
5. Berat badan
Untuk melakukan latihan dengan betul, anda mesti mempunyai konsentrasi dan koordinasi pergerakan yang baik antara lengan dan kaki, yang meningkatkan perbelanjaan kalori latihan dan memudahkan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat adalah penting untuk menyesuaikan diet.
6. Meningkatkan harga diri
Ini kerana orang itu mula merasa lebih aman dan yakin setiap kali mereka pergi ke kelas, meningkatkan imej diri mereka dan hubungan mereka dengan orang lain. Lihat seni mempertahankan diri lain yang membantu meningkatkan rasa aman.
7. Mendisiplinkan minda dan badan
Latihan ini memerlukan disiplin latihan agar pertarungan dapat dikuasai dan hasil yang lebih baik diperhatikan. Penumpuan untuk melakukan setiap pergerakan menjadikan minda tertumpu pada satu perkara, yang juga menyokong prestasi sekolah dan kerja.
Untuk mencapai faedah ini, kelas mesti dipraktikkan secara berkala, sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan hasilnya dapat dilihat lebih kurang dalam 1 bulan.
Berapa banyak kalori yang anda bakar setiap kelas
Muay Thai, digabungkan dengan diet yang sihat, membantu menurunkan berat badan, kerana bergantung kepada intensiti latihan dan persiapan fizikal, perbelanjaan kalori dapat mencapai sekitar 1,500 kalori setiap kelas. Malah pemula dapat menghabiskan sekitar 750 kalori setiap kelas. Oleh kerana ia adalah seni mempertahankan diri yang menuntut banyak otot seluruh tubuh, ia membantu menentukan otot, menentukan dan memperbaiki kontur badan, memerangi pengekalan cecair dan selulit.
Lihat senarai 8 latihan lain yang membantu anda membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan.
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
Bibliografi
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Kesan latihan Muay thai pada komposisi badan dan parameter kardiovaskular pada remaja yang berlebihan berat badan / gemuk. Tesis Sarjana, 2017. Institut Biosciences Kampus Rio Claro, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Kesan Frekuensi Latihan Muay Thai terhadap Komposisi Tubuh dan Kecergasan Fizikal pada Wanita yang Tidak Terlatih. J Sports Med Phys Fitness. Vol 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Kesan Latihan Seni Bela Diri 9 Bulan Terhadap Modulasi Autonomi Jantung pada Kanak-kanak dan Remaja yang Sihat. Pediatr Exerc Sci. Vol 30. Edisi ke-4; 487-494, 2018
