Manfaat berlari di pantai termasuk peningkatan keupayaan bernafas dan penyaman jantung. Faedah lain adalah:
- Berat badan kerana kira-kira 500 kalori hilang setiap jam;
- Ketatkan kaki anda, terutamanya ketika berlari di atas pasir lembut;
- Lawan selulit paha dan glute kerana ia memerlukan banyak otot ini;
- Meningkatkan keseimbangan dan persepsi badan itu sendiri, dengan lebih sedikit beban pada sendi;
- Menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh kuat melawan mikroorganisma;
- Meningkatkan mood kerana melepaskan endorfin ke dalam aliran darah dan bersentuhan dengan alam mengurangkan tekanan.
Berlari di atas pasir lembut memerlukan lebih banyak usaha untuk mengeluarkan kaki dari pasir dan mengikuti langkah, jadi ini adalah sukan yang tidak sesuai untuk orang yang tidak aktif dan memerlukan perawatan tertentu. Beberapa situasi yang boleh berlaku adalah memusingkan kaki atau merasakan sakit yang tajam di bahagian perut, yang dikenali sebagai "sakit keldai".
Berhati-hati ketika berlari di pantai
Beberapa langkah berjaga-jaga penting yang harus diambil semasa berlari di pantai adalah:
- Berlari pada awal pagi atau lewat petang, ketika suhunya lebih ringan;
- Pakai kasut berlari yang baik yang menyerap hentaman dan mudah dilentur (ketika berlari di pasir keras);
- Ambil sebotol air atau minuman isotonik untuk menggantikan cecair dan mineral yang hilang dalam peluh;
- Sapukan pelindung matahari di semua kawasan yang terdedah kepada cahaya matahari, untuk mengelakkan lesi kulit;
- Pakai topi atau topi dan cermin mata hitam untuk melindungi wajah dan mata anda.
Langkah berjaga-jaga lain yang tidak boleh diketepikan adalah selalu menggunakan meter frekuensi untuk memerhatikan tingkah laku jantung, membuat penyejukan fizikal dan juga untuk menurunkan berat badan.
Inilah cara mengira kadar degupan jantung anda untuk penurunan berat badan.
Berhenti tidak bergerak
Sesiapa yang mahu meninggalkan gaya hidup yang tidak aktif harus memulakan dengan perlahan. Yang ideal adalah memulakan dengan berjalan di aspal dan secara perlahan-lahan mengetatkan langkah anda. Selepas beberapa minggu, anda boleh mula berlari, tetapi dengan perlahan dan, apabila perlumbaan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, anda boleh meninggalkan aspal untuk pasir di pantai.
Bagaimana untuk mula berlari di pantai
Untuk mulai berlari di pantai, lebih disarankan, pada minggu-minggu pertama, berlari mendekati air, di mana pasirnya lebih keras, tetapi memperhatikan lereng tanah. Semakin rata, semakin baik. Setelah melakukan senaman, anda boleh mula berlari dengan pasir lembut, tetapi ini memerlukan penjagaan. Penting untuk memusatkan perhatian anda untuk berlari kerana, kerana pasir lembut lebih tidak rata, risiko memusingkan kaki dan menyebabkan kecederaan pada pinggul dan tulang belakang lumbar anda lebih besar.
Masa berjalan bergantung pada tujuan individu dan ketersediaan masa. Apabila tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan kerana berat badan berlebihan, perlumbaan harus sekurang-kurangnya 20 minit, dengan 5 minit pertama pemanasan dan 5 minit terakhir berhenti. Di samping itu, penting untuk melakukan regangan sebelum dan selepas larian. Baca lebih lanjut di: 7 petua untuk berlari ketika anda berlebihan berat badan.
Sekiranya anda teruja untuk berlari di pantai, jangan lupa bahawa anda perlu menghidrasi diri, jadi berikut adalah resipi untuk isotonik semula jadi yang disediakan oleh pakar pemakanan Tatiana Zanin:
Berikut adalah beberapa bahagian yang boleh anda lakukan:
- Latihan regangan untuk kaki
- Latihan regangan untuk berjalan
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
