Contohnya, beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah dengan pita boleh berjongkok, mendayung dan melenturkan. Latihan yang ditangguhkan dengan pita adalah jenis latihan fizikal yang dilakukan dengan berat badan dan yang membolehkan anda melakukan senaman semua otot dan sendi pada masa yang sama, membantu menurunkan berat badan, nada, mengurangkan kendur dan bahkan kehilangan selulit.
Untuk melakukan latihan, anda memerlukan kaset, yang mudah dibawa dan, oleh itu, membolehkan anda melakukan latihan di rumah, di kebun, di jalan atau di gimnasium, dan boleh digunakan dalam latihan individu atau kelas berkumpulan dengan pendidik jasmani. Peralatan ini dihasilkan oleh beberapa jenama seperti Bioshape, Stronger, Torian atau TRX, dan boleh dibeli di kedai barang sukan, gimnasium atau di internet.
Latihan di rumah
Latihan akademik
Bersenam di jalan
Faedah latihan penangguhan
Latihan yang ditangguhkan adalah sejenis latihan fungsional dan mempunyai beberapa faedah seperti:
- Melancarkan semua otot badan pada masa yang sama;
- Kembangkan kekuatan, kerana ia menyebabkan pengecutan otot yang berterusan;
- Dapatkan keseimbangan, kelenturan dan koordinasi, kerana ia meningkatkan kestabilan sendi;
- Tingkatkan postur, kerana inti berfungsi;
- Membantu menurunkan berat badan, kerana meningkatkan metabolisme;
- Mengurangkan selulit, terutama di kaki, kerana terdapat kehilangan jisim lemak yang dilokalkan.
Agar hasil dengan pita penggantungan menjadi lebih berkesan, latihan aerobik seperti berlari mesti dikaitkan, yang baik untuk meningkatkan pengeluaran kalori harian dan menurunkan lemak terkumpul dalam badan, dan latihan latihan berat, yang penting untuk menyebabkan pertumbuhan otot . Baca juga: Gimnastik berfungsi.
Harga pita latihan yang digantung
Pita latihan yang ditangguhkan berharga rata-rata antara 100 reais dan 500 reais dan secara amnya, peralatan untuk melakukan latihan penggantungan mengandungi 1 pita latihan, 1 karabiner dan 1 sauh untuk pintu, pokok atau tiang.
Menggunakan Pita untuk Latihan Tergantung
Untuk menggunakan peralatan dengan betul, anda mesti:
- Letakkan carabiner atau penambat pada bahagian pita dan periksa bahawa ia ditutup rapat;
- Pasang carabiner atau sauh ke tempat di mana anda ingin memperbaikinya, seperti pokok atau tiang atau pintu. Sekiranya menggunakan sauh pintu, anda mesti menutup pintu dan menguncinya terlebih dahulu agar tidak mencederakan diri sendiri sekiranya berlaku pembukaan;
- Sesuaikan ukuran pita dengan ukuran orang dan latihan yang ingin anda lakukan.
1. Letakkan carabiner
2. Pasang carabiner
3. Laraskan kaset
Namun, sebelum menggunakan peralatan untuk latihan jenis ini, penting untuk membaca arahannya, kerana kaedah penggunaannya mungkin berbeza-beza bergantung pada jenama peralatan.
Latihan dengan pita latihan yang digantung
Beberapa latihan dengan pita latihan penggantungan termasuk:
Latihan 1 - Mendayung
Untuk melakukan pukulan terbalik, anda mesti:
Kedudukan 1
Kedudukan 2
- Posisikan badan anda di hadapan tali dan bersandar dengan lengan anda dan punggung anda lurus. Sokongan kaki berbeza dengan kecondongan badan, dan hanya boleh disokong pada tumit.
- Tarik berat badan anda ke hadapan dengan lengan anda, menekan bilah bahu anda dengan erat dan tidak menggerakkan kaki anda.
Untuk menyukarkan latihan, anda mesti berjalan ke hadapan, kerana semakin besar kecenderungan badan, semakin besar kesukaran untuk bersenam.
Apa yang anda lakukan: Latihan ini menolong anda bekerja di punggung bawah, punggung dan bisep.
Latihan 2- Squat
Menggunakan tali gantung adalah cara yang baik untuk melakukan jongkok dengan betul. Oleh itu, anda harus:
- Pegang tali gantung;
- Melemparkan pinggul ke bawah seolah-olah anda akan duduk di kerusi;
- Naik sehingga kaki anda hampir memanjang.
Di samping itu, apabila anda sudah menguasai teknik jongkok, anda boleh melakukan jongkok hanya dengan satu kaki, dan anda harus:
- Letakkan satu kaki di lantai dan yang lain terpaku pada pemegang pita, membengkokkan lutut;
- Jongkok hingga sedikit di bawah 90 darjah.
Apa yang anda lakukan: Jongkok membolehkan anda mengerjakan kaki, perut dan punggung. Ketahui mengenai latihan lain untuk memastikan pantat anda tegas: 6 senaman jongkok untuk glute.
Latihan 3 - Fleksi
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti:
- Pegang pegangan dengan tangan anda dan panjangkan kaki anda, bersandar pada bola kaki anda. Semakin dekat kaki, semakin sukar untuk melakukan senaman. Anda harus menjaga badan lurus dan perut anda menguncup.
- Turunkan batang ke lantai dan angkat tangan, terus dipanjangkan.
Di samping itu, anda boleh melakukan lenturan dengan memilih teknik lain:
- Sokong kaki anda pada pemegang dan tangan di lantai, selebar bahu;
- Lenturkan lengan anda, turunkan batang tubuh anda dan sentuh dada anda di lantai.
- Panjangkan lengan anda, tekan berat badan ke atas.
Apa yang anda lakukan: Papan membantu anda menggerakkan punggung, perut dan punggung.
Latihan 4 - Perut dengan lenturan kaki
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti meletakkan diri anda dalam keadaan lentur, seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya dan untuk melaksanakannya, anda mesti:
- Kecilkan lutut ke arah dada dan naiki tangga dan jaga agar perut anda berkontraksi;
- Panjangkan kaki sepenuhnya, kekal dalam keadaan lentur.
Apa yang anda lakukan: Menyumbang pada pengembangan bahu, dada dan trisep.
Selain berolahraga dengan tali gantung, penting untuk menjaga diet yang sihat dan berhati-hati sebelum dan selepas latihan. Lihat lebih banyak lagi di: Makanan sihat untuk aktiviti fizikal.
Sekiranya anda menyukai artikel ini, lihat juga: Latihan Crossfit untuk dilakukan di rumah dan menurunkan berat badan.
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
