Latihan regangan untuk kaki meningkatkan postur, aliran darah, fleksibiliti dan pelbagai gerakan, mengelakkan kekejangan dan mencegah timbulnya sakit otot dan sendi.
Latihan kaki ini boleh dilakukan setiap hari, terutama sebelum dan selepas latihan fizikal seperti berjalan, berjalan atau bola sepak, sebagai contoh.
1. Otot paha
Dengan lengan belakang anda dan kaki anda bersama-sama, bengkokkan satu kaki ke belakang dengan memegang kaki anda selama 1 minit, seperti gambar menunjukkan. Ulangi dengan kaki yang lain. Jika perlu, bersandar pada dinding, sebagai contoh.
2. Otot di belakang paha
Dengan kaki anda terbuka sedikit, bengkokkan badan anda ke hadapan, cuba sentuh dengan hujung jari kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Tahan selama 1 minit.
3. Anak lembu
Stretch satu kaki, hanya menyimpan tumit di lantai dan cuba menyentuh tangan anda di atas kaki itu, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Tahan selama 1 minit dan ulangi dengan kaki yang lain.
4. Paha di luar
Duduk di atas lantai dengan kaki lurus dan luruskan belakang anda lurus. Kemudian lipat salah satu kaki dan salib di atas kaki yang lain seperti yang ditunjukkan dalam imej. buat sedikit tekanan dengan satu tangan di atas lutut, menolaknya ke sisi yang bertentangan kaki yang bengkok. Pegang kedudukan antara 30 saat hingga 1 minit dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
5. Paha dalaman
Berdirilah dengan cengkeraman bersama kaki anda dan kemudian lekapkan satu kaki ke sisi seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Menjaga belakang anda lurus, kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit dan kemudian melakukan regangan yang sama untuk kaki yang lain.
Latihan kaki regangan juga boleh menjadi pilihan selepas seharian bekerja kerana mereka membantu meningkatkan kesejahteraan.
Jika anda ingin meningkatkan kesejahteraan anda menikmati dan melakukan semua peregangan yang disajikan dalam video berikut dan berasa lebih baik dan lebih santai:
Lihat contoh lain yang baik:
- Latihan regangan untuk berjalan kaki
- Latihan Peregangan untuk Remaja
- Latihan regangan untuk dilakukan di tempat kerja
