Untuk menggunakan gim luaran, anda mesti mengambil kira beberapa faktor, seperti:
- Lakukan stretching otot sebelum memulakan perkakas;
- Lakukan pergerakan secara perlahan dan progresif;
- Lakukan 3 set 15 pengulangan pada setiap peralatan atau ikuti panduan yang dicetak pada setiap satunya;
- Mengekalkan postur yang baik dalam semua latihan;
- Pakai pakaian dan kasut yang betul;
- Jangan gunakan semua peralatan pada hari yang sama, membahagikan mereka ke hari yang berbeza bergantung pada kemudahan gim;
- Jangan melakukan senaman jika anda merasa sakit, pening, jika demam atau rasa tidak selesa;
- Lakukan senaman pada waktu pagi atau petang untuk melepaskan diri dari matahari yang kuat.
Kehadiran guru penting untuk sekurang-kurangnya beberapa hari pertama sehingga dia memberikan petunjuk yang diperlukan tentang bagaimana menggunakan peralatan dan berapa banyak pengulangan yang harus dilakukan pada setiap latihan. Memilih untuk melakukan senaman tanpa susulan yang betul boleh menyebabkan kecederaan ortopedik, seperti mengoyak ligamen, regangan, dan tendonitis yang boleh dielakkan melalui penggunaan peralatan yang betul.
Faedah Gym Luar
Manfaat latihan di gim luaran ialah:
- Ganjaran latihan;
- Menggalakkan kesejahteraan fizikal dan emosi;
- Meningkatkan integrasi dan komunikasi sosial;
- Menguatkan otot dan sendi;
- Mengurangkan risiko penyakit jantung koronari;
- Kolesterol rendah dan tekanan darah tinggi;
- Mengurangkan risiko kencing manis;
- Kurangkan tekanan, kemurungan dan kecemasan dan
- Meningkatkan koordinasi motor dan kecergasan fizikal.
Penjagaan gim di luar
Apabila menghadiri gim luaran anda harus menjaga diri sendiri, seperti:
- Hanya memulakan latihan selepas menerima arahan guru;
- Pakai topi dan pelindung matahari;
- Minum banyak air atau buatan sendiri jenis minuman isotonik Gatorade dalam selang antara latihan untuk memastikan penghidratan. Berikut adalah cara menyediakan minuman tenaga yang hebat untuk madu dan limau untuk diminum semasa latihan dalam video ini:
Gim luar boleh didapati di pelbagai tempat di bandar dan dewan bandaraya harus bertanggungjawab untuk meletakkan pendidik fizikal sekurang-kurangnya 3 jam sehari dalam setiap mereka. Mereka dibina terutamanya untuk usia ke-3, tetapi sesiapa berumur lebih dari 16 tahun boleh menggunakannya. Ada yang terletak di Curitiba (PR), Pinheiros dan São José dos Campos (SP) dan di Copacabana dan Duque de Caxias (RJ).
