Cara terbaik untuk meningkatkan jisim otot lebih cepat adalah melakukan senaman seperti latihan berat badan dan menelan sejumlah makanan yang kaya dengan protein.
Makan dengan betul makanan yang betul, berehat dan tidur juga merupakan petua yang sangat penting bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot kerana semasa tidur, sel-sel otot baru dihasilkan.
Latihan Bangunan Otot
Latihan terbaik untuk mendapatkan lebih banyak otot adalah seperti daya tahan seperti pengangkat berat badan, bina badan, atau pergaduhan pertahanan, misalnya. Mereka perlu dilakukan kira-kira 4 hingga 5 kali seminggu, dengan peningkatan kekuatan dan keamatan yang progresif.
Bina badan dan Jiujitsu adalah senaman yang baik yang membawa kepada peningkatan jisim otot dengan cepat. Latihan dan pemakanan yang betul menjamin pembentukan lebih banyak serat otot, yang memberikan otot keras dan meningkatkan saiznya, yang, selain manfaat lain, dapat meningkatkan kontur tubuh.
Latihan yang paling rendah ialah aerobik, seperti aerobik berenang dan air. Ini lebih sesuai untuk penurunan berat badan dan bukan untuk mendapatkan jisim otot. Jurulatih fizikal yang baik sepatutnya dapat menunjukkan senaman mana yang terbaik untuk setiap kes.
Suplemen Bangunan Otot
Untuk mendapatkan lebih banyak otot dengan cepat, seseorang masih boleh melabur dalam penggunaan suplemen berasaskan protein seperti BBCAA dan Whey Protein, sebagai contoh. Tetapi sangat penting untuk mengambil suplemen ini dengan pengetahuan doktor atau pakar pemakanan kerana terlalu banyak boleh menjejaskan fungsi ginjal.
Berikut adalah contoh yang baik dari suplemen buatan sendiri yang membantu meningkatkan hasil gim.
Apa yang Perlu Makan untuk Meningkatkan Otot
Mereka yang ingin mendapatkan lebih banyak otot harus makan jumlah protein yang banyak setiap hari kerana mereka seperti batu bata yang membentuk otot. Beberapa contoh makanan ini adalah daging, telur dan keju. Semak lebih banyak contoh dengan mengklik di sini.
Adalah disyorkan untuk menelan sekitar 2g protein untuk setiap berat badan. Sebagai contoh, jika individu beratnya 70 kg, dia harus makan kira-kira 100 g protein setiap hari untuk meningkatkan jisim ototnya, sama ada dalam makanan atau dengan menggunakan makanan tambahan.
Semak petua dari pakar pemakanan Tatiana Zanin untuk mengetahui apa yang perlu dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan anda untuk meningkatkan otot anda:
Mengapa sesetengah orang mengambil terlalu lama untuk mendapat otot?
Sesetengah individu mendapati lebih mudah untuk mendapatkan jisim otot daripada yang lain. Ini adalah kerana biotip individu, iaitu jenis badan yang ada, yang berbeza dari satu bangsa ke satu yang lain.
Sebagai contoh, sesetengahnya sangat nipis dan hujung tulangnya mudah dilihat, yang lain lebih kuat walaupun tanpa senaman, sementara yang lain lebih gemuk, mempunyai kurang otot dan lebih banyak lemak terkumpul. Oleh itu, mereka yang secara semula jadi kuat lebih cenderung untuk mendapat jisim otot daripada mereka yang secara semula jadi sangat kurus.
Walaupun perbezaan ini, semua orang boleh mendapat lebih banyak otot. Untuk melakukan ini, lakukan latihan yang betul dan diet yang kaya dengan protein.
