Ruas tulang belakang berfungsi untuk melegakan sakit belakang akibat postur yang lemah, sebagai contoh, meningkatkan keanjalan, meningkatkan peredaran, mengurangkan tekanan bersama, memperbaiki postur dan menggalakkan kesejahteraan.
Peregangan tulang belakang hendaklah dibuat secara beransur-ansur dan boleh menyebabkan ketidakselesaan ringan, tetapi jika mereka menyebabkan rasa sakit yang tajam, yang dikenali sebagai rachialgia, yang menghalang regangan, pemanjangan itu harus dihentikan.
Sebelum bersenam, individu perlu mandi panas atau meletakkan kompres panas pada tulang belakang, terutamanya jika dia sakit belakang, untuk memanaskan otot dan memudahkan peregangan. Inilah caranya membuat kompres buatan rumah pada video berikut:
Tiga contoh latihan regangan boleh:
Pemanjangan tulang belakang serviks
Bengkak ini sangat baik untuk melegakan kesakitan di leher, bahu dan bahagian belakang yang cenderung menjadi sangat tegang disebabkan oleh keletihan atau stres setiap hari, contohnya.
Peregangan 1
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bawa ke hadapan dan kemudian kembali. Kemudian, dengan hanya satu tangan, tarik ke sebelah kanan dan ke kiri, mendapatkan 30 saat dalam setiap kedudukan.
Peregangan 2
Berbaring dengan kepalanya keluar dari tandu, bersandar pada tangan ahli terapi, dia membiarkan kepalanya jatuh sepenuhnya ke tangan pengamal, sementara dia harus 'menarik' kepalanya ke arahnya.
Peregangan 3
Dengan kedudukan yang sama, ahli terapi perlu menghidupkan kepala pesakit ke satu sisi, dibiarkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian putar kepala anda ke sisi lain.
Peregangan tulang belakang dorsal
Bengkak ini sangat baik untuk melegakan kesakitan yang menjejaskan bahagian tengah belakang membawa kelegaan segera dari gejala.
Peregangan 4
Dari kedudukan 4 arah, cuba tarik dagu anda ke dada anda dan angkat sokongan anda, tinggal di kedudukan yang menunjukkan imej di bawah.
Peregangan 5
Duduk dengan bengkok kaki anda, angkat satu lengan seperti yang ditunjukkan dalam imej di bawah. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat.
Peregangan 6
Sedikit bergerak kaki anda sambil mengangkat tangan anda dengan menyambungkannya ke atas kepala anda, memiringkan badan anda ke sebelah kanan dan kemudian ke sebelah kiri, mendapatkan 30 saat dalam setiap posisi.
Peregangan tulang belakang lumbar
Bengkak ini sangat baik untuk melegakan sakit belakang yang timbul akibat usaha keletihan atau mengangkat berat badan, atau semasa kehamilan, misalnya.
Peregangan 7
Tetap berhenti di posisi yang menunjukkan imej selama 20 saat.
Peregangan 8
Dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai dan bawa satu lutut ke dada selama 30 hingga 60 saat, kemudian ulangi ke lutut yang lain dan berakhir dengan kedua-duanya, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
Peregangan 9
Tetap berhenti di posisi yang menunjukkan imej selama 20 saat. Kemudian lakukan dengan kaki yang lain.
Bengkak ini boleh dibuat walaupun pada kehamilan, namun terdapat latihan peregangan lain pada kehamilan yang juga boleh dilakukan pada tahap ini untuk melegakan sakit belakang.
Peregangan boleh dilakukan setiap hari, terutama jika subjek mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menilai punca sakit belakang yang mungkin herniated disc, sebagai contoh. Dalam hal ini, terbentang tulang belakang dengan herniasi cakera harus dilakukan di bawah bimbingan doktor atau ahli fisioterapi, yang mungkin menunjukkan peregangan lain sebagai kebutuhan individu.
Lihat latihan peregangan yang lain:
- Latihan regangan untuk dilakukan di tempat kerja
- Meregangkan kesakitan leher
- Latihan regangan untuk kaki
