Insomnia kronik berlaku apabila individu mengalami gejala seperti kesukaran untuk tidur atau terus tidur, sering dan lama.
Penyebabnya boleh menjadi sangat berbeza dan rawatannya boleh dilakukan melalui tabiat yang baik sebelum tidur dan kadang-kadang dengan pengambilan ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor, tetapi ini harus selalu menjadi pilihan terakhir untuk tidak mewujudkan ketergantungan.
Rawatan untuk insomnia kronik
Walaupun tidak ada rawatan tunggal yang berkesan dalam memerangi insomnia kronik, berikut semua pilihan di bawah mungkin cukup untuk membuat anda tidur lebih cepat dan membuat anda tidur nyenyak.
1. Mengamalkan tabiat tidur yang baik
Untuk mengamalkan mencipta tabiat tidur dinasihatkan:
- Bersantai dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu;
- Lakukan aktiviti yang melegakan tekanan beberapa jam sebelum tidur, seperti berjalan;
- Buat makanan ringan dari pukul 6 malam, jangan makan makanan stimulan seperti kopi atau teh hijau;
- Matikan semua alat elektronik seperti TV, komputer, telefon bimbit, jam atau jam penggera sebelum waktu tidur;
Juga, penting untuk menyediakan bilik tidur untuk tidur, memilih kasur yang tidak menyebabkan sakit di leher atau belakang dan memakai baju tidur yang selesa. Berikut adalah cara untuk menyediakan malam yang baik di: Cara Merancang Tidur Malam yang Baik.
2. Elakkan tekanan
Sebagai salah satu punca insomnia yang paling biasa adalah tekanan, dinasihatkan untuk mengamalkan langkah-langkah yang membantu memerangi tekanan seperti:
- Elakkan tempat dan situasi yang menyebabkan kecemasan;
- Untuk menjalankan aktiviti riadah dan menikmati setiap hari;
- Lakukan senaman fizikal setiap hari untuk melegakan ketegangan;
- Adakah latihan relaksasi, seperti rasa nafas anda sendiri
Di samping itu, penting untuk mendapatkan kerja dan kebimbangan sebelum tidur, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa.
3. Mengambil Rawatan Insomnia
Apabila cadangan semulajadi tidak mencukupi untuk mengubati insomnia, doktor perlu dirujuk supaya penyebab insomnia ditemui dan penyakit itu dapat dirawat dengan baik.
Pada mulanya, ubat-ubatan semulajadi untuk insomnia yang dibuat dengan ubat-ubatan herba seperti teh chamomile, bau lemon, linden dan ulas India harus digunakan, kerana mereka mempunyai sifat yang sedatif dan santai. Ketahui cara menyediakan teh ini: Teh untuk Insomnia.
Apabila rawatan ini tidak mencukupi, doktor mungkin menetapkan pengambilan ubat insomnia seperti Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone dan Mirtazapine.
Ubat-ubatan ini boleh digunakan dalam dos yang rendah setiap hari untuk tempoh kira-kira 6 bulan, dan kemudian doktor boleh mula "menyapu", secara beransur-ansur mengurangkan dos ubat supaya tidak ada kesan pemulihan dan individu akan sekali lagi mengalami insomnia selepas rawatan. Walau bagaimanapun, doktor mungkin memutuskan untuk menggunakan ubat-ubatan lain atau menunjukkan mereka untuk tempoh yang lebih lama atau lebih pendek, bergantung kepada keperluan yang diberikan oleh individu.
4. Terapi
Apabila insomnia kronik disebabkan oleh gangguan psikologi seperti kegelisahan umum atau gangguan mood, sesi psikoanalisis mungkin berguna untuk merawat penyebab penyakit ini, bukan hanya gejala. Sesi-sesi ini perlu diadakan sekali seminggu dan tidak menolak keperluan ubat.
